导读：
很多人觉得自己都挺着一个大肚子，啤酒应酬多得数不胜数，但是又想减掉大肚子实际上是属于天方夜谭！但是有这样一群人，一直很努力地训练，然而对于肚子上都脂肪却始终没有办法，因为他们真的不知道要如何减到六块腹肌。
这也是我一直以来都烦恼，今天的文章是我学到的最新而且全面的观念和方法，分享出来给有需要的你，跟我一起看看能不能减出六块腹肌！记得关注【健身食课】，陪你一起学，健身的知识！
陪你一起学：“如何减掉啤酒肚？六块腹肌需要多久时间？简单三步告诉你！”
需要多长时间才能看到六块腹肌
如果你很想把肚子上那些顽固的脂肪给减掉，那么今天的文章真的不容错过！首先我们得了解，为什么肚子上赘肉那么不容易减掉？
这个图上面的体脂率图应该能够很直观地反应了主要代表性的体脂肪含量，一般要低于12%左右才能明显看到腹肌。再低的体脂率非常难以维持，而且并不是非常健康了，在10-12%的体脂率算是最合理而且相对来说比较容易达成的数值！你现在的体脂肪到什么程度呢？
我们现在来大概估算一下各个状态减到六块腹肌需要多长的时间？
从上图可以看出，一般来说减脂需要这么长的时间。不过上面提出的时间都是理论上的，对于绝大多数的人来说，想要达到自己能够清晰看到自己六块腹肌的身材需要更长的时间。
为什么肚子上赘肉那么不容易减掉？
肚子上都属于顽固脂肪，之所以称为顽固脂肪是因为腹部脂肪有一点特殊，主要有以下两个原因造成的，因此才会造成比其他部位更加难减掉。
- 第一个原因：人体最后的能量储备，很难启用
如果和其他部位的相比，像腹部脂肪这样顽固的脂肪实际上包括了某种大量的脂肪，这种脂肪的特性就是很难流通，很难作为能量使用。
- 第二个原因：腹部的皮下脂肪血流量较小！
其次是覆盖在腹部的皮下脂肪，血液流量也比其他肌群要小很多。这个有点像，普通公路与高速公路的对比，因为你身体的某个部位接受的血液流量越少，整体代谢起来就越困难！
这就是为什么身体别的部位更加容易减脂，比如脸或者手臂，因为手臂和脸的肌肉量血液流动相对来说是很快的。不过这里要说明一个特殊的情况，由于每个人的基因不同的原因，有可能你的腹部不容易堆积脂肪，而脸却非常容易胖。
简单三步告诉你，如何减掉最后的腹部脂肪？
但是反过来说，腹部脂肪是比较难减，但不是不能减掉，只不过是大多数人的脂肪还没等肚子的脂肪开始消耗时，就放弃了或者改变其他的饮食。
这里有简要的三个步骤，能够让你真正认清这条路，很多人达不成自己的目标是因为不知道自己的目标在哪里，以及不知道如何到达这个目标。你可以利用这三个步骤来减掉顽固的脂肪。
- 第一个步骤，让身体处于热量赤字的状态！控制饮食+力量训练
这个步骤很多人都十分熟悉，也是非常重要的一步，因为假如你想要减去身体任何部位的脂肪都得做到这个条件：让身体处于热量赤字的状态！当然了这个前提条件对于减掉腹部脂肪也是一样的。热量守恒的原则在任何地方都是适用的，所以一开始你就需要热量不足。
如果一直有在完成上面第一个步骤，一般来说减脂效果已经会不错了。但是如果你的腹部脂肪还是很难减下来，那么后面的两个步骤是至关重要的。第二个步骤主要是为了能够让腹部脂肪容易流动起来！
除了坚持一段时间的热量赤字状态时候，一般想要身体开始燃烧腹部脂肪，需要20周左右的时间才会开始大量消耗腹部脂肪，而其他部位如胸部、手臂和面部减脂相对来说会比较快。
因为其他部位相对来说更加容易让脂肪分解，以及能够被用作能量。
以上这个例子可以充分表明了这个过程，前面两个月肚子上的脂肪减少的程度远远小于其他部位，不过也是有在开始掉脂肪的，只是速度比较慢。等到后期才开始加速腹部脂肪的燃烧，不过很多人都在前面的时候就已经放弃了。也就是说，你需要坚持足够长的热量赤字，你的身体其他部分的脂肪减脂都差不多了，腹部脂肪才开始大量燃烧掉。
这里还有研究显示：越瘦的人，腹部的血流量就会越高。也就是说脂肪的高低与血流量存在着相反的关系，体脂肪越低，血流量越快！
没那么瘦的人，腹部减脂速度相对来说比较慢，这个的意思就是说当你逐渐瘦下来的时候，就越容易分解腹部的脂肪。这样的话，身体就会开始优先使用腹部脂肪来供能。
- 第三个步骤：加强腹肌的训练。
我们虽然在一开始的时候不能让身体快速燃烧腹部脂肪，以达到六块腹肌的效果，但是还是要一定训练的目的在于：能够随着时间的推移，腹肌能够越来越强大，以至于能够加速腹部的血液流动。另外一个意义在于：加强腹肌训练，腹肌也会像其他肌肉一样变大，以至于我们能够在脂肪含量还比较高的情况下更能够清晰显露出来。
腹部局部减脂？
虽然理论上我们知道，身体是比较难能够进行局部减脂的。不过2017年的一份研究表明了一个新的观点，我们知道腹肌的血流量相对来说比较慢，当我们训练腹肌相关的肌群时候，周围的肌肉群血流量会有一定的增加，先进行增加血流量的运动，然后再进行低强度的有氧运动，就能使用肚子上的脂肪作为能量供能消耗！
这个是这个理论提出者做的一个实验，对于这两组人确实有一定的效果。不过这个理论暂时还没找到更多的研究数据，所以可以作为尝试，说不定有意想不到的结果。
总结
今天的文章陪大家一起学习到了关于如何减掉啤酒肚，到六块腹肌需要多长时间，以及具体如何做到的问题，加上关于局部减脂的新观点。我们大家都可以尝试看看是否有更好的效果。
