踢毽子是一项全身性运动，主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成，使下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼，同时也使腰部得到锻炼。
跳踢时，不但要跳，腰部动作也很重要，上肢随同摆动，有时颈部也要运动。所以，踢毽子对身体很多部位都有锻炼的效果。
老少皆宜，简单易学
踢毽子对男女老少都相宜，还是社交的好形式，对于增加相互间的了解和友谊、消除老人和青少年之间的代沟及老年人的孤独感等，都是有效的妙方良药。老年人和慢性病患者，可以通过不十分激烈的动作进行练习，坚持下去大有好处。老年人腰腿不便是常见的慢性病，踢毽子基本在于腰腿发力，如经常适度踢毽子，对舒筋活血、益寿保健，有一定的促进作用。
增强关节的灵活性
髋、膝盖、踝等关节随着盘、拐、绕等动作，将供血最困难、动作难度最大的下肢肌肉带动起来，使缝匠肌、腓肠肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼。此外，踢毽子利用足内侧、足外侧、正脚面来控制，同样需要踝关节、膝关节和髋关节的灵活协调。
防止颈椎、关节疾病
踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛地得到锻炼，可避免椎关节的僵化，增强关节的稳定性，预防颈椎及腰椎疾患。踢毽子时双上肢有节律的摆动，运动了肩、背部肌肉和关节，对中老年人罹患的肩周炎也有较好的防治作用。
改善调节心肺功能
踢毽子时出现的激烈运动，无疑能对人的呼吸、血液循环系统起到直接的促进作用，不仅有利于心肺功能的提高，而且还有促进消化和新陈代谢的作用。
温馨提示
踢毽子的时候尽量两条腿交换踢，不要长时间用一只脚负重。
另外，对于体型偏胖，年纪超过50岁，特别是绝经期的妇女，应尽量少踢毽子。
如果是一种爱好并成为习惯的话，那么建议每次要控制运动量，身体微微出汗就可以了，而且要避免做花样踢毽子动作，因为虽然动作潇洒，似青春年华，但是对膝关节损伤非常大。
