肾脏是人体的「净化工厂」，是人体清除代谢废物的重要器官，它一旦出现问题，全身都跟着遭殃。
别看肾脏功能强大，但它本身相当娇嫩，极容易受伤，哪种行为最伤肾?
伤肾行为9大排行榜
1，熬夜
没错，首先要说的就是熬夜!
除了大家熟知的伤肝，熬夜也会伤肾。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最迟别晚于11点。
2，压力大，心情烦躁现代人的工作、生活压力都很大，“我很烦”也就成了很多人的口头禅。而这些情绪也会伤肾。
3，饮食偏咸偏油高嘌呤、高脂肪、高热量食物摄取过多，时间长了，再好的肾脏都会累。同时，平时吃得太咸、太甜、太油，蛋白质吃得太多都会加重肾脏的负担。
4，常喝浓茶
茶叶中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果摄入过多会使血流加快、血压升高。体内经常含有较高浓度的咖啡因，会对肾脏带来巨大负担。
5，常憋尿如果经常憋尿，尿液排泄不出去，会影响全身气机的运行。
6，滥用镇痛药长期服用或大剂量服用一些消炎镇痛药物，如去痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等，容易引起肾损害。
7，纵欲
中医认为，“肾藏精”，肾精是生命的根本，肾精损伤必然会影响人的寿命，而房事不节最易伤肾或导致肾虚。
所以，医家无不强调“戒色欲”、“节房劳”。
8，大量啤酒如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。
9，久坐久坐不动会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，而肾经与膀胱经相表里，因此也会引发肾功能异常。
肾这样重要，而我们总是有意无意地在伤害它，那么到底如何才能更好养好我们的肾脏呢?
提起养护肾脏，你头脑中首先浮现的可能是一个大写的“贵”字。鹿茸、锁阳、肉苁蓉……
其实，对很多人来说，护肾不需要特别名贵的中药。今天就给大家分享不花重金也能养出健康的肾脏的好方法，那便是”简单的护肾操”。
最简单的护肾操，4个动作就能强身健体。
1，握固：宁神护气，抵御外邪
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余4指，稍用力将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做。
2，站桩：充沛肾元，强筋健骨
两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，维持1~2分钟后站起，放松，再重复。
3，转腰：壮实肌肉，畅达经脉
双手反插于腰部(大拇指在前)，中指按住腰眼;腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做，空腹时为宜。
4，颠足：放松躯干,补肾纳气
两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。
