都知道我们最常用的肌肉会变得发达，往往就会变得更加强壮，而我们不经常用到的肌肉就会非常弱小。但是我们可以通过大量的运动、锻炼和训练方式让我们想要的肌肉变得越来越强大。
下面为大家介绍6种快速获得肌肉的最佳方式，可以帮助你在尽可能短的时间内获得最大的收益。
1.知道你需要多少卡路里
要知道你的卡路里取决你的年龄、性别、目前的体重还有平时生活中的运动量。简单的计算方法，可以把你目前的体重乘以20磅。如果你的体重是130磅，那就是每天130×20=2600卡路里。
2.锻炼大型肌肉群
研究表明，训练大肌肉群会启动肌肉的建立过程，从而使肌肉获得更快更大的收益。确保每周至少让这些肌肉群训练一次。最大的肌肉群是腿部、背部和胸部肌肉。
3.逐步提升
当你的肌肉习惯了沉重的负荷，你需要不断地改变你举起的重量来冲击它。如果你在第一周的训练中用了15kg，试着在第二周增加0.5kg。接下来的一周再增加5kg，以此类推。其他身体部位也是如此。
逐渐提升确保你的肌肉不会自满，停止生长。额外的重量告诉你的身体生长更多的肌肉纤维，以跟上负荷。看着自己每周变得越来越强大。
4.改变你的运动习惯
如果你每周锻炼三天，每次锻炼两个身体部位，试着把它每周六天，每天只锻炼一个身体部位。如果你在星期一做胸部和二头肌，星期三做背部和三头肌或者做胸部和三头肌，然后做背部和二头肌。这会给普通的肌肉群(二头肌和三头肌)带来更大的压力，迫使你的身体生长更多的肌肉纤维。
5.进行部分升降机
第一组的举重只占第一组的三分之一，第二组的三分之二，第三组的全举。逆转负荷的增长，这样你就可以在第一组提升更多的重量，在第二和第三组的重量减少。
6.使用补充剂
补充剂并不是你唯一的营养来源。你可以叫他们帮手，因为他们填补了营养上的空白。当你没有从你的饮食中获得足够的营养来诱导你的身体产生更多的肌肉时，这些缺口就会发生。以下是一些在市场上很容易获得的著名补充剂：
乳清蛋白粉
如果你想要锻炼你的肌肉，提高你的表现，减少身体脂肪的话，这种补充剂几乎都是必需的。乳清蛋白是一个重要的组成部分，你的肌肉建设武器库。它很容易被人体消化吸收。
酪蛋白
酪蛋白是乳清的孪生兄弟。这是牛奶中发现的另一种蛋白质。与乳清相比，你的身体消化酪蛋白要慢一些。睡前服用酪蛋白可以防止分解代谢，保护你辛苦挣来的肌肉不被转化为身体燃料。
肌酸
肌酸是运动补充剂领域中最重要的新发现之一。它增加了你肌肉的能量供给量，这样你就可以做更多的重复次数和举起更重的重量。
支链氨基酸
亮氨酸、缬草碱和异亮氨酸，统称为支链氨基酸，是修复和建立肌肉组织所必需的氨基酸。
