俯卧撑作为一项经典的训练运动，一直受到很多人的青睐。然而，很多人在进行俯卧撑时都存在一些问题，比如姿势不正确、力量不足、身体非对称等等。本文将为大家详细介绍俯卧撑的正确姿势及注意事项，并且举一些案例分析来帮助更好的理解。
正确姿势
1. 位置：趴在地上，双手与肩同宽，手指向前，掌心向下。手臂伸直，肘部微微弯曲。双脚并拢，脚尖着地，闭上嘴，缩紧臀部，拉直脊椎，保持视线前方。
2. 下蹲：双手放在地上，离开肩膀宽度约50厘米，脚距离胸部宽度，双手向下压至胸部高度，一直保持视线前方，直到肘部呈90度，身体与地面垂直，感觉伸展肩胛骨及上臂三头肌。
3. 上升：同时伸直手臂，使身体上升，掌心离地约几毫米，肘部向后，呼气时力量发动于肩部及胸部，直至手臂伸直，感觉挤压胸肌和三头肌。
4. 下降：慢慢降低身体，双肘向身体两侧收紧，感觉肩部向前收缩，一直到胸部轻轻触地，肩胛骨收紧，保持视线前方，尽量控制身体的降落速度。
注意事项
1. 不要翘起骨盆：如果腰部抬起，将使动力分散，分摊到臂部和肩部，降低锻炼效果。
2. 手臂的宽度与肩部宽度相等：如果手臂的宽度太狭窄或太宽，将使肩膀受到压力。
3. 注意呼吸：在下降和上升的过程中要吸气，保持呼吸的顺畅。
4. 不要弯曲手腕：避免过度伸展和向后弯曲，并保持手臂和手腕的正常弯曲。
案例分析
1. 姿势不正确导致腰疼
小明在做俯卧撑的时候，总是喜欢抬高臀部，但是他很快发现自己的腰特别疼。医生的诊断是，因为小明在做俯卧撑时抬高了臀部，让腰部承受了不必要的压力，从而导致了腰疼。正确的做法是保持臀部和脊椎的平衡。
2. 紧握拳头影响姿势
小红在做俯卧撑时总是紧握拳头，但是她发现自己的手臂容易抽筋。医生建议，因为她紧握拳头，所以她的手臂和手腕无法做出正确的姿势，从而影响了肩部和胸腔的发力，加重了手臂的压力。正确的做法是放松手掌及手腕。
3. 身体非对称影响发力
小王做俯卧撑的时候，左手的发力好像比右手大，所以他的身体有点倾斜。医生指出，这是由于小王的身体非对称所造成的，而非手臂力量不平衡。正确的做法是在训练之前要先检查自己的身体是否对称。
结论
