男人和女人一样其实对自己的身材管理也是蛮重视的，年轻一点的男人需要一身腱子肉，这样身体更健康，同时也可以为自己争取更多的求偶权。俯卧撑一直是男人们之间用于较量身体的运动，一分钟之内谁做的多，就说明谁的身体素质更好一点。

但现在这个运动因为不受场地、不受时间影响，随时随地就可以做，所以也成为了很多男人锻炼活动身体的首选运动。那俯卧撑除了可以锻炼身体之外，还会给身体带来什么好处呢，46岁大哥的经历告诉你真正的答案。

马大哥今年46岁，每天骑着三轮车给各个超市送货，为什么不用电动的，就是因为马大哥非常的注重锻炼身体，人送外号“小马达”。不仅是因为送货就像是马达一样快，也是因为没货的时候马大哥也会做一做俯卧撑，还做的非常的熟练轻快，几条街的男人没有人能赢过他。

其实马大哥一年前是一个开着电动三轮车送货的胖子，腰间全是赘肉，因为自己胖所以每天送货效率不高，加上体检的时候检查出血脂有点高，医生就让马大哥一定要尽早控制体重，然后马大哥就开始了锻炼。因为俯卧撑随时随地都可以，很是适合到处跑的马大哥。

马大哥还总是劝和自己以前一样胖的超市老板减肥，说坚持一年，不仅可以减肥，好处还很多。

46岁的马大哥坚持做俯卧撑一年，身体怎么样了?

首先变化最大的就是别人对自己的称呼终于从“马大叔”变成“马大哥”了，大肚子没了，身体线条更好，整个人的精神状态更好了，送货的时候再也不怕别人异样的眼光，自信很多。

以前走几步都都气喘吁吁的，现在经常锻炼心肺功能变好。俯卧撑让身体代谢变得更好，感觉自己年轻态很多。

以前自己每个月生意不好的时候就会喝酒吃宵夜，但自从运动后一有压力就做几个俯卧撑舒缓压力，工作起来更有活力，连感冒发烧就很少有了。

种种改变让马大哥觉得人生其实并不糟糕，只要找好适合自己的状态就可以了。虽然俯卧撑是一个随时随地都可以做的好运动，但因为每个人的身体素质是不一样的，所以有些人会觉得做俯卧撑确实会有一些良好的变化。而有些人做俯卧撑反而把身体伤了，这是为什么?

做俯卧撑这些事项不知道，做了也白做

不是所有人都是适合做俯卧撑的，例如老年人，因为年龄的关系，所以老年人的血管硬化，做俯卧撑这种高强度的运动会促进血液循环，增加血压，没有弹性的血管被血液一撑就会可能发生高血压、中风、脑溢血等疾病，严重威胁到生命。

除了老年人，就算是年轻人、中年人也不是人人都可以轻易尝试的，像是心肺功能欠缺、呼吸系统脆弱、身体虚弱的人就不适合做，防止不利于病情患者，危害身体。

除了俯卧撑人选，还有运动的注意事项要知道

因为这是一种高强度的运动，所以运动之前一定要热身，场地要是平整的，防止身体左右受力不均匀，动作向下呼气，向上吸气，要是中间发现身体哪里不舒服的话，最好停下来休息一会。刚开始做俯卧撑的话，一定要循序渐进，一次性做过多可能会导致肌肉拉伤。要是已经熟能生巧的话，可以为自己加大难度，例如背重一点的背包，可以哥个好的锻炼手臂肌肉和胸肌。

一天做多少俯卧撑适合你，也由你身体情况决定

正常情况下，俯卧撑作为一种锻炼身体的运动，要是做完的话当天和明天身体都应该没有什么不舒服的，坚持一段时间精神状态也会不错的，就说明你的俯卧撑强度是对的，可以继续坚持下去。

但要是你做完当天就胳膊酸腿疼，一段时间过后还是这样，要么是你的姿势不对，要么就是你做的数量过多了，最好是休息几天再减少数量开始。

那正常一个男人1分钟做多少个俯卧撑是合格的?

18—30岁之间的男人，身体素质是一生当中的巅峰时期，所以1分钟内做35个是正常的，随着年龄的增长，如果没有一直做俯卧撑的习惯的话，1分钟内做俯卧撑的个数也会减少，隔10岁就会减5个，所以你可以按照你的年龄算一算。

如果你是55岁的话，离30岁有近2个10年，那就是35—5×2=25，也就是说55岁1分钟做25个俯卧撑是正常的。但这个数字也不是固定的，具体还是以身体素质为准。

总而言之，俯卧撑随时随地都可以做，但不是什么人随时随地都可以做，比如患有慢性疾病、呼吸系统、心脏方面疾病等人，可以另寻其他好运动吧。而其他人正常每天做做俯卧撑试一试，说不定你也会捡个大便宜。