俯卧撑这个动作我们是很熟悉的，俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂、肩部肌群，是一个居家锻炼的黄金动作。
不要小看这个动作，俯卧撑个数代表了一个人的健康状态，很多人无法一次性完成20个以上。
如果一个青年壮年男士无法一次性完成20个俯卧撑，意味着你的健康指数是不达标的。那么，你一次性可以完成几个俯卧撑呢？
有一个小哥为了测试俯卧撑的训练效果，制定了每天200个俯卧撑的计划，坚持3个月时间，看看小哥的身材、体能有什么变化？
1：坚持俯卧撑第一个月
小哥在一个月前开始每天坚持做200个俯卧撑，一开始非常吃力，甚至只能做几个，200个俯卧撑要很多组才能完成，做得也不够标准。
但是他并没有放弃，每天都坚持做，慢慢地发现做起来越来越轻松了。一个月后，小哥的腹部线条明显变得更紧实了，上臂的肌肉也有所增长。
2：坚持俯卧撑第2个月
在第二个月，小哥的俯卧撑已经不再是一个简单的动作了，他开始尝试变换手臂的位置，尝试窄距俯卧撑、宽距俯卧撑等提升训练难度。这个月，小哥的体能也有了明显的提升，他感觉自己的肺活量和耐力都有所增强。
3：坚持俯卧撑第3个月
第三个月，小哥已经可以轻松完成200个俯卧撑了，甚至可以一口气做出50个，可以轻松完成几个击掌俯卧撑。
他的身体线条更加流畅，手臂、胸肌线条也更加明显，肩部也变宽了。同时，他的体能耐力已经达到了一个新的高度，这表现在可以举起更重的负重，进行卧推、推举训练的时候会更加得心应手。
总结：通过三个月的坚持，小哥不仅改善了自己的身材，自己的体质也获得了提升，人变得更加健康和有活力。如果你也想拥有一个健康的身体和强壮的体魄，不妨试一试每天坚持200个俯卧撑吧！
