游泳是一项能活动到全身的优质有氧运动；尤其在烈日当空的夏日，凉快的水波总能让你动得更起劲。但你知道想靠游泳燃脂减肥，是有诀窍的吗？！听我们娓娓道来！

游泳是能够锻炼全身的有氧运动

提到有氧运动，大家会想到什么？跑步、跳绳，还是游泳呢？今天我们就来谈一谈游泳。

游泳的好处广为人知，也是一项老少咸宜的强身运动；它能增强心肺功能与肌耐力，并训练肢体灵活度，并且在运动消耗热量排名中名列前茅；由于在水中能借着水的阻力增加运动强度，游泳可以消耗的热量也十分可观。

腰围过大的朋友，游泳也可以帮助你瘦身与降低脂肪肝。而依照游泳姿势的不同，可以强化到的肌群部位也不同。

自由泳

自由泳平均每小时约消耗900大卡，可以训练到的部位是肱二头肌、肱三头肌的肌肉群；因为它的姿势强调以手臂的力量在水中划动、与阻力对抗推进，并且靠着双脚打水协助向前。自由泳藉由交互轮替、不间断地训练双臂，扎实地锻炼到手臂肌肉。

蛙泳

蛙泳平均每小时约消耗600大卡，注重的训练部位则聚焦于腿部，能训练到的是腿部的肌群：股四头肌。蛙泳的泳姿注重两只脚收、夹、蹬的循环，对于股四头肌的训练十分有帮助。它同时也要求在过程中收起腹部、背部打直，因此也能强化核心肌群，加速燃脂。

仰泳

仰泳平均每小时约消耗590大卡，它的游泳姿态是朝上漂浮于水面，藉由背部肌肉带动手臂划水前进。这个姿势主要能够锻炼到背阔肌，强化背部肌肉的力量，让背部线条更紧实。仰泳协助延展、运动整个背部，能聚焦训练到的肌肉部位是前两项泳姿较为缺乏伸展到的背阔肌，因此也是不容错过的一项招式。

蝶泳

蝶泳平均每小时约消耗1000大卡，能大范围运动到上半身的各大肌群，如胸大肌、腹直肌群、背阔肌等。平均而言，蝶泳能消耗的热量最为可观，所要求的肌耐力也是这几项招式中最大的；它讲求利用手臂扩胸、划水来拉动全身前进，同时也必须协调腹部、臀部肌肉的收缩、摆动来辅助增强动能。

游泳能消耗那么多热量，为什么还是瘦不下来？

许多人乍听游泳燃脂瘦身的效果，便忙不迭地往水里跳，结果却差强人意。也有人传言游泳并不是减肥的好方法，但是根据国外的研究结果，他们发现游泳是优质的减肥运动。其实想靠游泳大量燃烧热量，需要注意几项重点：

姿势正确很重要

很多人认为只要「动起来」就「瘦得快」，其实姿势不正确下，不但达不到理想的效果，还容易损伤肌肉筋骨。例如蛙泳必须将背部打直，收起小腹、核心肌群用力，再进行踢蹬；如果没有注意这些泳姿的细节，很容易在胡乱摆动的过程伤害到腰椎，遑论健康瘦身、燃脂雕塑了。

变化游泳姿势

当我们的身体习惯了某项运动模式之后，往往因为疲乏的缘故，燃脂的效果就会大打折扣。因此在游泳时，同样也应该在运动菜单中变换口味，例如调整每次主要训练的游泳姿势、增强泳速等，甚至也能改变一下划水与换气的次数及频率，来刺激身体适应不同的运动效率，让它不会长久处于单调的训练状态。

加入辅助器材

常见的游泳器材包含了夹腿浮板、浮板、划手板、蛙鞋等，每种器材能够与各个游泳姿势搭配出更多不一样的训练型态。就好像我们上健身房会使用不同的健身机器或器材一样，游泳过程中加入这些器材，能够变换运动的模式，锻炼到更多处的肌肉群，相对地燃脂效果也能更上一层楼！

间歇运动强力燃脂

习惯基础的游泳之后，建议你在训练菜单中增加间歇式训练，用缓游与冲刺交替，进行不同游泳速度的调配，提高燃烧热量的效率。游泳教练也建议，藉由快速全力的短距冲刺、缩短每次的休息时间，可以大幅增加游泳的效益。

游泳的模式为将每个训程分为「四个小节」，每一小节的招式不同，结束前都以「快游」结尾。第一、四小节为一个招式的一趟来回，第二、三小节则是两个不同招式各两趟来回；每一小节结束后，短暂休息30秒左右。

间歇游泳在一般训练模式以外，又增加了快慢相间的训练型态。建议可以一段快游、一段慢游，或者两段快游、两段慢游的方式进行。

维持足够的心率

心率应该达到多少，才能有效燃脂呢？一般我们以「最大心率的80％」作为标准，在冲刺后测量前六秒的脉搏再乘以10，就可以晓得你有没有达到燃脂的门槛了。

最大心率又该怎么算呢？其实最简单的计算方式就是

最大心率＝220 – 年龄

测量自己的脉搏是否达到最大心率的八成，再适度调整运动的强度，燃烧卡路里的成效与会更显著。

饮食同步控制

调配饮食是想要瘦身时重要的一环，如果游泳后仍然毫无节制的进食、甚至因为饥饿感而暴饮暴食，很容易让体重体脂不减反增。因此建议游泳前半小时不要进食，以免运动时感到不适；游泳后的饮食也应该避免油腻、高热量的食品，改以蔬果等天然均衡的食物来补充营养。

游泳是很好的有氧运动，每周固定去健身房游泳是很愉快的健身方式！

订定明确目标，游泳健身更有效

良好的泳池设备与环境、受过专业训练的游泳教练，都是帮助自己更轻松进行训练的因子。除了前面段落的几项条件外，最重要的是了解自己的身体、为自己量身打造积极有效率的训练菜单。

如果你已经下定决心要每天游泳健身，我们建议你可以找一间周遭亲朋好友推荐的健身房，以确保健身房品质，并且每周都定期去游泳健身。

你可以按照前面所提到的间歇训练模式，替自己订出适合的课表；也可以尝试到配有救生员，同时也是个人泳训教练的健身房游泳池，体验舒适的设备环境以及个人化的训练：良好的游泳环境在水质、温度控制上会特别注意，适当的恒温下游泳，对于燃脂效率也有提升的效果；而专业的教练也能针对你的需求，为你调整出适合的运动进度，并且能鼓励督促你进步，让你的瘦身之路走得更轻松快速。

同时也建议想要尝试游泳瘦身的你，尽量将游泳这项有氧运动与其他重量训练做搭配，效果可以更显著。在游泳消耗热量之余，如果能配合重量训练提升肌肉量，那么游泳的运动能量就更高、燃脂效率也大大的提升，可以说是一举数得！