游泳运动被誉为“世纪最受喜爱的运动 ” 。近年来,随着游泳运动价值的最大限度开发, 游泳受到越来越多的人群的高度喜爱和广泛重视, 人们希望通过水中练习使身体机能得到改善, 使一些慢性疾病得到康复, 最终达到增进健康的目的。
健身游泳就是基于竞技游泳技术和实用游泳技术之上, 以增强体质、促进健康为主要目的, 借助水环境进行水中锻炼的一种式。
健身游泳的练习内容包括, 竞技游泳类的蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳, 实用游泳类的踩水、侧泳、反蛙泳、潜泳,形体练习类游泳的水中体操、水中跑步、水中韵律操、水中有氧操以及冬泳。健身游泳的理论依据是充分利用水的物理特性产生的浮力、阻力、压力, 以及人体的肢体动作产生的阻力和推进力, 使人们在增进健康的同时避免关节、骨骼等部位受到冲击力而引发的运动损伤, 使运动过程更为安全。
冷水的耗能作用, 即使在水中不动, 在同温条件下也会散发出比陆地更多的热量。从生物化学角度分析, 水中有氧运动可通过增加能量的消耗, 减少或抑制体邮旨肪的积累,并减少体内脂肪细胞的体积。
水中有氧运动可增强胰岛素的敏感性, 降低胰岛素受体的结合能力, 使能量储存不以脂肪形式进行。水中有氧运动也可调节体内与脂肪摄取、活化有关酶的活性, 酶活性的提高会加速脂肪的水解, 从而达到减少脂肪的作用( 见表2 )。经过系统游泳锻炼的人, 体型具有肩宽、背阔、胸厚、腰细、
形体匀称、肌肉圆滑而富有弹性等特点。
功能恢复, 防病治病
水具有难以压缩性、粘滞性和流动性的物理特性产生了压力、浮力和阻力, 水流的拍打可以起到有效按摩作用, 能消除疲劳, 还促进对运动伤害部位的功能恢复。一些运动员( 或运动队) 在调整期和训练过后, 常常进入游泳池进行放松和受伤部位功能恢复练习。
老年人骨骼中的钙逐渐减少, 容易骨折, 参与健身游泳可以有效防止钙的损失, 增加骨骼密度, 防止骨质疏松。健身游泳还可以提高中老年人神经系统的反应能力,增强动作的协调性, 关节的灵活性, 身体的柔韧性。
健身游泳对瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。对于腰椎、颈椎患者, 由于水的浮力作用和身体平卧水面, 脊柱充州申展, 对防止长时间坐、
立而形成的脊柱钡四弯颇有益处。
由于冷水的刺激, 长期进行水中健身运动能增强机体适应外界环境变化的能力, 抵御寒冷, 预防疾病, 所以经常游泳者不易感冒。据报道, 经常游泳, 对于身体瘦弱者和许多慢性病患者, 如慢性肠胃病、精神衰弱、习惯性便秘、慢性支气管炎、哮喘等有明显疗效。许多康复中心,都将水中运动作为治疗慢性病和身体恢复的重要手段。
健身游泳之所以能受到人们的喜爱和推崇, 是因为水中运动具有其它陆上运动项目所无法比拟的价值所在,这种以“ 健身、康复、娱乐、休闲”为目的游泳运动, 符合现代广大群众的生理及心理需要, 对促进人们参加体育锻炼, 提高生活质量具有积极作用。
