游泳，就和骑自行车一样，是一项重要的技能。我国每年溺亡的人数约5.7万人，多发生在夏季的开阔水域。为了提升落水自救的能力，近年来国家一直大力提倡人人掌握游泳技能。同时，作为一项体育运动，游泳对促进人的健康也大有益处
游泳对身体有哪些益处？
相比其他健身项目对健康的促进，游泳有着无可替代的地位。它能锻炼人的心肺功能、提高心血管功能、可防治和延缓动脉硬化的发展，有助于改善和预防骨质疏松，促进骨骼跟肌肉的协调性，改善平衡能力。并且因为水的压力和浮力，在运动的过程中能够减少关节损耗。
游泳是健身减肥的好方式。体重大的人通过跑步等陆上有氧运动减肥，容易造成关节损伤。但在水下，可有效降低损耗。同时，因为在水中受到的阻力比空气中高800倍，又能加速能量的消耗。不论你是什么样的泳姿，自由泳、蛙泳，哪怕是狗刨式等等，持续30-40分钟的锻炼都会很有效果。如果不会游泳，在1.2米比较浅的游泳池里面走路也可以达到健身的目的，还能锻炼心肺功能。
如何定义学会游泳？
有的人说能够憋气游25米了就是会游泳了，其实不然，在水里能够不间断地游200米，并且会换气，才称之为学会游泳。速度不重要，主要是保持一直游的状
直立“踩水”是一个重要的游泳保护动作。“踩水”的时候，身体应当是直立的，用蛙泳蹬腿的方式在水里踩水，头部保持露出水面，上半身最好露出水面1/3的状态。
有时候，在水里突然觉得身体不适、腿抽筋。有这些情况时，都要注意避免过于紧张，让自己的身体在水中直立起来，放松情绪，有利于改善游泳时遇到的特殊情况。
哪些泳姿适合健身？
对大众来说，更建议学习蛙泳。蛙泳可以很好地锻炼协调性，并运动到更多的肌肉群。当手臂划水时，除了手臂肌肉群会参与进去，背部的大部分肌肉群也会受力。更重要的是蛙泳需要腿部充分的伸展、收缩，整个股四头、臀大肌等下肢的肌肉群都会锻炼到，是很好的健身项目。
游泳前需要做什么？
游泳锻炼前不要吃得太饱，也不能空腹。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳也会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。游泳前需要做一些准备活动，特别是脖颈部位。
游泳时需要注意什么？
游泳是一项高危运动。在水中发生危险，往往不能很快被注意到，施救的时间非常短暂。
1、夏天游泳池人数比较多，如果发现身边有情况发生，请大声呼救，让救生员前来救援。有些人可能觉得自己游得不错，打算自己去施救，但往往会被溺水者拖住，两个人都会产生危险。所以，一旦发生危险请及时呼喊救生员。
2、不建议在泳池憋气游，潜在水底，救生员不容易发现。呼吁游泳时看看周围，发现有人头蒙在水里长时间没有上来，请呼叫救生员。
3、游泳的水温也很有讲究。正常的泳池温度一般在27、28摄氏度，运动员训练的水温会在26摄氏度左右。人体温度在36摄氏度左右，长时间处于过低水温中，人体会出现“失温”，引起抽筋等情况。海水、湖水水温比较低，要控制在水里的时长。喜欢冬泳的，要注意循序渐进，一开始训练的时候，下水十几秒即可。另外，温泉内也不宜游泳，特别是老年人，温泉水温度高，容易导致心跳加快，呼吸困难。
4、对于中老年人游泳，建议超过65岁的老年人，要了解自己的身体状况后，在遵循医嘱的情况下进行科学锻炼。另外，建议中老年人在游泳的时候带一顶颜色鲜艳的泳帽，那样到了游泳池，救生员就会多注意一点。
