相信所有人一拿到哑铃，本能反应就是做哑铃弯举，这么普通的玩法我们放在最后一位，前面还有四种方法让你的手臂明天抬不起来！
如果你是个妹子或者你只是希望练练手臂线条，一次做这么多动作手臂可能会有点超负荷，可以考虑用较轻的哑铃，并提高每组动作的数量。
如果你追求的是肌肉和力量，最好就用自己能承受的最大重量来完成这些动作了，俗话说得好“no pain no gain!”
动作一
卧窄平推
15*3组
动作要领：哑铃并拢，尽量伸展和收缩二头肌三头肌，上下动作不要过快。
动作二
弯腰反手划船
15*3组
动作要领：腰腿呈90度，腰背要用力绷紧，最好找支撑物支撑一下头部，注意感受二头肌的伸缩
动作三
斜角三头肌伸张+斜角弯举
每个动作12下*3组
动作要领：这需要哑铃凳的帮忙，如果没有可以考虑用一个牢固的平面，例如储物箱，然后将它的一端垫高，躺上去完成这组动作
动作四
三头肌驴踢 + 集中弯举
每个动作12下*3组
动作要领：做集中弯举的时候记得上臂和下臂静态的时候要保持90度，这样做完这组动作之后保证酸爽！
今天就到这吧，
冬天跑步锻炼有以下好处：1. 增强身体素质。 1. 提高心肺功能。在寒冷的环境中跑步，身体需要更多的氧气来维持运动，这会促使心肺功能不断增强，心脏的收缩能力和肺活量都会得到提升，让你在日常活动中更加轻松自如。 2. 增强免疫力。寒冷的天气会刺激身体产生更多的白细胞，增强免疫系统的功能，坚持冬天跑步可
导语：随着时代的发展，大多数年轻人在疯狂追求物质生活丰富的时候，往往却忽略了个人身体健康，老话说‘身体是革命的本钱’，尤其是现在国家延长了退休年龄，如果我们不注重平时的身体锻炼，保持健康有益的身体素质，可能会因长期的工作压力让身体状况变得越来越糟糕。目前健身跑步不仅在国外流行，如今在国内，跑步早已不
有时候没有明显症状并不代表身体非常健康。实际上，有时候身体好不好，完全可以站起来走几步自测一下，不但简便易行，还能够帮助我们及时发现隐藏的健康隐患。健康时报图爬楼梯测心脏健康北京大学人民医院心内科主任医师刘健2024年7月在健康时报刊文指出，爬楼梯不仅可以锻炼身体，还可以作为检验心脏功能的简易方法。
后疫情时代，人们对于自己的身体健康格外关注，直播跳操等新潮的健身方式随之兴起，不过依然有很多人热爱传统的跑步运动。跑步属于有氧耐力运动，不仅可以减少心血管疾病的发生，还能有效缓解压力，促进运动者的身心健康。然而跑步时的运动姿势错误，及力量的掌握不当都会导致过劳性损伤，尤其容易损伤缓解冲击力的膝关节。
每个人都在谈论爬楼梯对健康的好处。是的，它们不容忽视，但走下楼梯也有一些好处。在公司或家里走楼梯可能看起来是一件小事，但它实际上是一种锻炼！走楼梯时可以上去也可以下去。我们都听说过爬楼梯对健康的好处，但不要忽视走下楼梯的力量。走楼梯、不乘电梯或减少坐在椅子上的时间最终会促进您的健康。因此，如果您正在
早晨起床后，到底是该选择跑步还是走路呢？这两种锻炼方式各有利弊，不过最终得根据自己的体质和喜好来权衡一番。先来说说跑步，它的主要优点是：1、让你的心脏和肺部变得更强大。跑步的过程中，身体的每个细胞都被新鲜的氧气灌溉，这就大大地提升了我们的心肺功能。随着年龄的增长，人的心肺功能逐渐减弱，稍稍运动以至上
