在海外众多的健身网红之中，有这么一位非常可爱又专一的小姐姐，专门分享用哑铃和杠铃来进行健身的方法，这也成为了她最鲜明的特点，为她吸引了很多粉丝，她就是Alex Rice。
说到杠铃和哑铃，大家脑海里可能就浮现出满是肌肉的举铁人，但其实Alex Rice的形象却相当反差，她长得非常清纯可爱，五官不像其他欧美人那么深邃浓重，算是欧美长相中的“淡颜”了。而且她的身材也并没有大家想的那么夸张，她的肌肉都训练得恰到好处，非常匀称，让人看起来很舒服，腰腹上的马甲线也是让人羡慕得不行。
虽然Alex Rice喜欢在健身的时候使用杠铃和哑铃，但是并不是为了疯狂锻炼肌肉，这只是她个人喜欢的训练方式。她还为粉丝们分享了各种不同的哑铃和杠铃训练的健身动作，很多哑铃杠铃爱好者都爱跟着她练。
其实我们进行适当的力量训练并不是一定都会夸张地长肌肉的，只是会让我们的肌肉进行塑形，保持紧致，如果想要塑形的话，力量的训练也是必不可少。哑铃和杠铃在我们的健身训练当中是不可缺少的器材，我们身体各个部位的塑形哦度是可以使用到了。而且哑铃还非常方便，我们在家也可以马上进行健身。
我们很多女生都希望能够拥有迷人的翘臀，但是因为时间等问题所以不能总是去健身房，那么今天就给大家推荐一套用哑铃来练臀的动作，不管是在健身房还是在家都可以练习，而且重量比较低，对新手也是非常友好的，如果你也想要变成性感的小臀精，那么就一起来学习吧！
一、罗马尼亚硬拉
这个这个动作可以说是四个硬拉动作中对我们的臀部训练最有效的动作。两手提着杠铃，身体前倾。我们做的时候以我们的髋关节为中心，把我们的屁股向后去推，注意是向后而不是向下，我们的核心一定要收紧了，不然做的时候腰就会很酸。我们的上半身应该一直都是一条直线的状态，不要弓起来也不要塌下去。
二、上踏步
这是一个看似简单实则非常酸爽的动作。两手握哑铃，找到一个踏板或者是其他平台，高度大概就和我们的小腿差不多，然后身体稍微前倾。我们上前踏步的时候，我们前侧的脚掌要全部都踩在踏板上面，不要悬空了，踩实后把我们的后腿提起来，然后再落下回位，以此反复。这样做主要就是为了锻炼我们前侧腿的臀部，用我们的臀部去蹬地把后腿提起来。
三、单腿硬拉
单腿的动作难度会相对比较大，我们训练的重点就在我们前侧腿的臀部上面。首先我们单腿站立，稍微屈膝，然后主动地让我们的髋部屈下把我们的屁股向后去拉伸开来，让我们的身体向下俯，把后腿带起来。回位的时候我们后腿也不要完全落到地面上，如果觉得平衡不够，就用手找支撑物。
四、斜后撤步箭步蹲
这是一个练侧臀的好动作。把我们的一条腿向后，角度大概是45度，弯曲膝盖下蹲，直到我们前面大腿和地面平行，再用我们前面的脚跟外侧去发力带回来。
以上的动作只需要我们用哑铃就可以完成，也可以选择其他可以替代的负重。这几个动作都是非常简单的练臀动作，只要我们能够坚持下来，虽然在训练的过程中是一定会觉得酸爽和累的，但是只有这样我们才能见到效果，想要变得更美，那就动起来吧！
