现在很多人都没有时间去健身房锻炼，因为工作的原因，只能在家里进行训练。在家中训练我们就要面对一个问题，就是训练器材不全，我们很难让自己身体得到全面的训练。
其实，我们在家中训练，不需要整那么多大型的器械，只要给自己准备一些简单的辅助器械，例如哑铃、瑜伽垫和弹力带等，这类的简便器械只要使用得当，就可以让自己得到非常好的训练效果。
下面小编就教给大家8组哑铃的训练动作，它们可以让你在家中就高效的开展训练，并让自己全身都得到很的训练效果，帮助大家打造出型男般的身材！
第一组哑铃训练动作
我们要双手抓住一个哑铃，然后两脚呈外八形状张开到最大，然后进行深蹲的动作，让自己双腿肌肉得到有效的训练。
在训练中，注意上半身身体要稳定，背部要始终保持挺直的，不要驼背的开展锻炼。
锻炼3~4组，每组12~15次。
第二组哑铃训练动作
大家先双手紧握住哑铃，手臂要发力，不要软软的，把哑铃举起来。
然后往下放，身体顺着蹲下，起身后，要有一个爆发力的过程，把哑铃抬起。
锻炼3~4组，每组12~15次。
第三组哑铃训练动作
大家先双手紧握着哑铃，然后快速的来回走，记住，速度节奏把控好，要快并且稳，不要慢慢的走，速度太慢了对于训练的效果并不好。
锻炼3~4组，每组12~15次。
第四组哑铃训练动作
大家双手抓好哑铃，然后身体向前俯身，背部要挺直，然后膝盖可以略微的弯曲。
双手往后拉哑铃，让背部得到相应的训练刺激。
锻炼3~4组，每组12~15次。
第五组哑铃训练动作
大家要双手紧抓哑铃，然后身体站直，背部挺直，肩胛收紧。
然后身体往下，做出硬拉的动作，腿部不要过度弯曲，腿部肌肉要收紧，发力从下往上拉起哑铃。
锻炼3~4组，每组12~15次。
第六组哑铃训练动作
大家要一边手紧握哑铃，然后抬起超过你的肩膀，接着往下放，要超过你的胯部，然后接着往上抬起。
在训练中能抬起哑铃时，同样的要从腿部往上发力，不要光靠这手臂的力气。
锻炼3~4组，每组12~15次。
第七组哑铃训练动作
大家要是没有类似的哑铃训练凳子，可以找几个凳子摆平，然后睡到上面，也是可以完成相应的锻炼。
双手在胸部上方抓住哑铃，然后双腿要踩稳地面，保持身体稳定。
双手在胸部上方进行上下的推举，让我们的胸部得到相应的训练。
锻炼3~4组，每组12~15次。
第八组哑铃训练动作
我们先让身体站直，肩膀自然下放，肩胛同样的收紧，不要让背部弯曲。
然后双手紧握着哑铃，进行左右交替的弯举训练，往上抬起时肘部和肩膀都是不动的，不要整只手都晃动。
锻炼3~4组，每组12~15次。
这八组训练动作，大家每个动作都不要贪图快，保证质量，稳稳的训练完不会花多长时间，只有动作做到位了，才可以让自己收获到足够的训练成果！
