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关于增肌,这些事情你一定要知道

增肌必须要知道的几件事。

·第一,饮食至关重要。如果你的训练很刻苦,但饮食不足,那你不会变得很壮实,只会变成一只瘦骨嶙峋的狗。要注意多摄入碳水和脂肪,蛋白质适量即可。对于体重轻、吃什么都不长的人,一定要多吃碳水和脂肪,但蛋白质不必过多。

·第二,训练重量是关键。重量训练对自然健身非常重要。如果你的重量太小,肌肉不会增长,不要指望用10公斤哑铃练出40厘米的臂围。大重量不一定能练出大肌肉,但没有大重量就不可能练出大肌肉。因此,要逐步增加重量,可以尝试小幅增加重量。如果你现在只能推举15公斤,下次可以尝试17.5公斤、18公斤、20公斤,逐渐增加重量,这样肌肉刺激会不断增强,肌肉会逐渐变大。一定要尝试增加重量,前提是动作要标准,不要变形了再去加重量,否则没有意义。在标准前提下,尽可能增加重量,这样可以给肌肉更好的刺激,肌肉才能增长。

·第三,训练容量也很重要。举个例子,做卧推,别人做了三组,每组10分钟,你做了两组,每组10分钟,那么你的训练容量就比别人低。在相同的重量和时间下,别人做功比你多,肌肉刺激更强。因此,要增加训练容量。例如,控制组间休息时间,不要休息太久,否则肌肉感觉会消失。一般来说,做完一组后休息1-2分钟,除非你用大重量训练,需要更长时间恢复,否则控制在1-2分钟内即可。如果每次训练都需要很长时间恢复,那就像在水中滑行一样,这样长期下来,你肯定不如那些训练容量大的人。训练容量大的人肌肉质感会更好。如果平时训练时间较长,一定要控制好组间休息时间,不要休息太久,增加训练容量,这样进步会更大。如果你能做好以上几点,肌肉不可能不增大。一定要注意细节,加油!

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