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如何科学增肌?让你提高肌肉维度,学习这4个技巧,

今天想来给大家分享的是:几个增肌的法门,让你快速提高肌肉维度。这些技巧都是经过了无数前人的实践以及比较,可以说它们是经历了时间的考验,才留到了现在,所以我们更加要用好这些小技巧!

第一个技巧:脚踏实地地做多关节动作

不管是在古代还是现在,我们无论是从地面上抱起重物还是在地上拖着东西行走,这些都可以简单地总结为:站在地面上的多关节运动。

大家也可以关注一下身边或者那些很强的运动员,就比如说大家所熟知的NBA运动员——小皇帝詹姆斯,大家可以看看网上上传的小皇帝的训练视频,基本都是以多关节活动为主的动作。他们会避免像是专注弯举或者是机械式的大腿伸展之类的动作。他们会用最有价值的训练动作,所以我们也应该如此。

第二个技巧就是我们要包含单边的训练动作。

单边训练动作为什么这么重要呢?很简单,因为这些训练动作,对于我们的核心锻炼都非常有效,所以,不管我们呢对于双边的训练动作有多么着迷,我们都应该加入单边训练的动作。

就好比我们在做单手划船的时候,我们知道我们不仅仅训练的是身体的背阔肌,我们还要加入的核心力量去完成这一个动作。

第三个技巧就是我们要进行自重训练

我们要知道一个原则就是:我们的训练重要的不仅仅是移动重量,还有一个重量很重要,就是我们的身体自重。

我们要做到很关键的一点就是我们要可以掌控我们自身的重量,肌力训练之所以称为肌力训练,所以我们掌控好自己的身体,在转换训练方式的时候,我们的身体也可以更快地做出反应,才会有更好的效果。

技巧四:不要避开等长收缩的训练

可能有的人会觉得等长收缩的训练会很蠢,因为他们觉得等长收缩的训练,对于增肌毫无作用。

但是其实笔者想说的是,等长收缩的作用就不是为了增肌而存在的,其实这种训练是为了提高我们募集肌肉的能力,说到这里,你就会联系到四个字——念动合一

如果你想要更好地做到肌肉与大脑的念动合一,那么等长收缩训练,就是我们在日常训练中不可以缺少的一个环节。

以上的四个技巧,在日常的训练中我们最好都可以加入相关的动作,这样对于我们自身能力的增强有一个很好的效果。

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