很多人以为增肌只是项力气活儿，其实是项技术活儿。+52+2

增肌不是只用力气就能练出来大肌块的，蛮力只会让你很快遇到瓶颈，无法持续获得突破。

正确的增肌训练需要掌握一些技巧，动用脑力去让自己的肌肉获得增长，下面小脂带来几个实用的增肌技巧，带健身新手入手，让新手变健身高手！

1、用大重量进行训练

力量训练是增肌的必要条件，

想要肌肉增长，

你必须要用重量训练去破坏肌肉组织，

肌肉才会动用身体多余的热量修复，

才能获得新一轮的生长。

新手可以先从固定器械开始训练，

以及哑铃、杠铃开始健身。

2、优选复合动作

新手从复合动作入手，

可以同时锻炼多个肌肉群，

让你拥有一个均衡好看的体型。

复合你动作包括：

深蹲、引体向上、硬拉、卧推、屈伸等动作，

都是增肌入门的黄金动作哦！

3、训练前后补充一些碳水、蛋白食物

在增肌训练需要营养摄入，肌肉才能获得增长，

所以，你不能害怕碳水食物。

训练前后补充：

（碳水）一些全麦面包、一根香蕉

（蛋白质）一颗鸡蛋、一勺蛋白粉

它能让你训练时，

拥有更好的动力进行训练，

在训练后，更快的恢复，

这个时候脂肪也不会堆积

4、安排适量的有氧训练

增肌训练的人，

不要完全放弃有氧运动，

有氧运动能刷低你体内多余的脂肪，

但有氧运动太多会影响肌肉生长，

一般建议在不做力量训练的那天，

再进行有氧运动，

每周1-2次，每次30分钟即可。

5、多休息

肌肉也需要休息，

不能长时间的进行过度锻炼，

每个需肌群进行力量训练后，

都要48-72小时的休息生长，

此外，

你还要保持充足的睡眠，

7-8小时的睡眠时间，

能让肌肉获得更好的恢复哦。

掌握这5个增肌技巧，你就能入门健身了，再也不用被叫健身小白了哦！