要是有人问我减脂容易还是增肌容易，那么我一定会说，减脂是易如反掌，增肌是极其艰难。
通常来说，有一定健身基础的健身人士通过系统的3个月减脂就能达到10%左右体脂的身材，而增肌有的人便要花2年，3年，5年甚至更长，因为随着热量的盈余，我们可能长脂肪，也可能长肌肉，只有做对了，才是增肌。
从增肌困难户变成增肌老手，这4点一直伴随着我，今天就来分享一下：
1. 保证高强度力量训练
肌肉的增长是需要破坏肌肉组织，再合成来完成的，而破坏肌肉组织并不是让你拿刀去弄伤自己，而是通过负重训练，逼迫肌肉发力使其肌肉组织破坏，因此力量训练绝不能少。
2. 少做有氧
对于小编来说，增肌期是不做有氧运动的，因为它是在消磨我们的肌肉，我们这类长期健身者身体存在一定的肌肉量，因此呼吸就是我们最佳的有氧运动。
对于进入健身的人来说，一周一次的有氧训练是有必要的，因为需要提高心肺功能，才能支撑负重训练。
3. 多补充蛋白
大家知道自助餐厅最怕的就是健身人士，因为他们对肉类充满着渴望。肉类是蛋白质的产地，是合成肌肉的原料，如果仅仅是大重量训练，而缺少蛋白质，那么是练不出肌肉的。增肌人士每日摄入蛋白质要超过2g每公斤体重。
4. 充足睡眠
该休息时要休息，至少每天7小时的睡眠时间，肌肉的修复并不是时刻进行的，而是在你平静，活动量小的时候进行的，睡觉就是肌肉超量恢复的最佳时期。
