分享9个靠墙就能练的瑜伽动作，每天晚上睡前练一练，加速盆腔血液循环，代谢毒素，同时又能紧致腹部，一举两得！
动作01、
- 仰卧双腿贴墙进入倒箭式
- 吸气，双手向上伸直
- 呼气收核心，右腿靠近身体
- 左右交替练习10-12次
动作02、
- 保持倒箭式，吸气，双脚绷脚背
- 呼气，收紧核心，双腿向两侧分开
- 双脚勾脚背，重复练习10-12次
动作03、
- 保持倒箭式，呼气，收紧核心
- 腰背贴地，双腿交替做画圈练习
- 左右交替为一次，重复10-12次
动作04、
- 双腿屈膝，脚掌贴墙面
- 呼气，收核心，臀部向上抬高
- 双手伸直向后，吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作05、
- 保持双腿屈膝，脚掌心蹬墙
- 呼气，收紧核心，双腿交替伸直
- 左右交替为一次，重复10-12次
动作06、
- 保持双腿屈膝，脚尖蹬墙
- 呼气，收紧核心，双髋外旋
- 呈束角式姿势，练习10-12次
动作07、
- 保持上一体式，双腿屈膝并紧
- 呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧
- 吸气，还原，呼气，扭转向左侧
- 重复练习10-12次
动作08、
- 保持倒箭式姿势，呼气，收紧核心
- 双腿屈膝靠近腹部，吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作09、
- 保持倒箭式，停留3-5分钟
