练瑜伽真的对女性盆腔健康有益吗？
答案是肯定的，盆腔内有众多重要脏器，如：子宫、卵巢、输卵管、膀胱等，现代女性由于久坐、爱吃冷饮、作息不规律、情绪问题，这些都容易导致盆腔血液循环不好，加剧女性月经不规律、痛经！
而瑜伽有很多体式都是针对盆腔区域，它们能加快盆腔血液循环、代谢毒素，今天这一套女性调理瑜伽，全方位伸展身体，练完特别舒服！
1、站立前屈
- 山式站立，吸气脊柱延展
- 呼气，收腹，折髋向前屈
- 双膝微屈，双手手肘互抱
- 停留8-10个呼吸还原山式
2、双角伸展式
- 山式进入，双脚分开一腿长
- 吸气，脊柱延展向上，肩放松
- 呼气，收核心，折髋前屈向下
- 头顶向下找地面，手抓大脚趾
- 背部延展，停留8-10个呼吸
3、低弓步
- 从双角式退出，转脚向右侧
- 右腿屈膝，左腿落地进入低弓步
- 吸气，脊柱延展，卷尾骨向下
- 呼气，收紧核心，左髋下沉
- 双肩后展，停留8-10个呼吸
4、低弓步扭转
- 吸气左手肘撑地，左小腿向后屈膝
- 右肩向后绕动，右手抓左脚背
- 呼气收紧核心，胸腔扭转向右后方
- 右膝外展，停留8-10个呼吸
5、半神猴式
- 上个体式退出，臀部向后移动
- 左大腿垂直地面，右腿伸直
- 进入半神猴式，脊柱充分延展
- 呼气，收紧核心，屈髋向前
- 双手撑地，停留8-10个呼吸
6、半神猴式变体
- 吸气，臀部向后坐于脚后跟
- 呼气，收紧核心，折髋前屈
- 胸口贴近右大腿，右腿伸直
- 右脚尖回勾，停留8-10个呼吸
7、侧蹲式
- 吸气身体转正，右腿屈膝下蹲
- 左腿伸直，脚掌踩地，双手合掌
- 呼气，收紧核心，髋部下沉
- 感受左腿拉伸，停留8-10个呼吸
8、坐立扭转
- 坐立位，双腿伸直向前
- 吸气，右腿屈膝放于左大腿外侧
- 双手合十于胸前，呼气收紧核心
- 身体扭转向右，左大臂抵住右膝
- 双肩向后，停留8-10个呼吸
Tips：体式3-8记得换左侧练习一遍！
