今天，给大家分享20个常见瑜伽体式，靠墙练习的方法，同样的体式，可以让你的练习更加的深入，感觉更强烈，效果也更明显，一起来试试吧：
1、加强侧伸展
- 加强侧伸展，前脚抵住墙壁
- 腿部和背部的延展会更加的强烈和深入
- 后脚抵住墙壁会让后腿更好的发力
- 身体更稳定，脊柱延展的更好
2、战士2式
- 战士2式前脚掌推墙
- 可以更好的激活腿部肌肉
- 小腿抵砖，可以帮助膝盖与脚尖同向
3、战士1式
- 战士1式有两种方式
- 一种是脚后跟抵墙，一种是双手抵墙
- 试着去感受两种练习方式的不同
4、站立前屈
- 前屈双手推墙
- 可以让臀部更好的向后
- 延展背部和双腿
- 卷起瑜伽垫，可以加强腿部
- 尤其是小腿的延展感
5、幻椅式
- 幻椅式腿夹转，激活大腿内侧肌肉
- 尝试背部完全靠墙和离开墙壁有什么不同
6、三角式
- 身体面对和背对墙壁
- 可以让身体更好的保持在同一个平面
- 而脚抵住墙壁，可以更好的激活双腿
- 更有力的去延展脊柱
7、侧角式
- 侧角式最容易出现的错误
- 就是身体不再一个平面
- 我们可以通过面对墙壁和背部墙壁
- 解决这个问题
- 两种不同练习方式，身体的感受也不同
8-9、战士3式+扭转
- 战士3式手推墙壁可以帮助身体更好的稳定
- 脚推墙可以保持后腿激活发力
- 髋部中立位，脊柱更好的延展
- 甚至做扭转练习
10、站立手抓大脚趾
- 对于手抓不到脚
- 或者脚容易掉下来，髂腰肌无力的人
- 墙壁可以很好的辅助
11、半月式
- 身体面对墙壁可以帮助身体稳定
- 同时保持在同一个平面
- 脚推墙可以更好的稳定双腿
- 让脊柱更好的延展，身体打卡
12、靠墙开肩
- 肩关节打不开
- 这样在家靠墙就可以练
13、手杖式
- 瑜伽手杖式简单的体式不简单
- 双脚推墙，先固定双脚
- 可以让双腿更好的发力
- 脊柱更好的延展，有效拉伸腿部后侧
14、坐姿扭转
- 瑜伽扭转总是不深入？
- 试试这样靠墙练
15、船式
- 船式双腿伸不直
- 这样靠墙练，先伸直双腿
- 加强腹肌髂腰肌
- 慢慢再尝试双脚离墙
16、下犬式
- 瑜伽下犬式双手这样推墙壁的瑜伽砖
- 手臂的延展感觉会非常强烈
- 双脚推墙壁的瑜伽砖
- 手臂脊柱会更好的延展
17、门栓式
- 门拴式试试这靠墙练
- 感觉真的超级强烈
18、头倒立
- 头倒立不同靠墙练习方式
- 尝试哪一种对你更有挑战
19、手肘倒立
- 想要get手肘倒立，先做好靠墙海豚式
- 然后再尝试慢慢上墙，最后离开墙壁
20、手倒立
- 瑜伽手倒立靠墙练习
- 真的没有那么难
