练瑜伽，很多伽人每天不知道练什么好？
事实上，瑜伽是一个整体性练习，除了某些身体亚健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常练习，最好是以全身为主。
今天，给大家推荐9个动作，可以练习到全身各个部位，在家就可以练，帮你疏通全身经络，消除疲惫和压力，适合每天练习，一起来看看吧：
1、猫牛式
- 双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
- 呼气，肋骨、核心微收，弓背向上
- 吸气，抬头逐节逐节延展脊柱
- 练习时放慢速度，反复练习8-10次
2、脊柱环绕
- 保持在猫牛式，配合呼吸
- 顺时针/逆时针各绕动10次
3、髋部绕动
- 从猫牛式进入下犬式
- 吸气，右腿向后抬高进入反犬式
- 呼气，髋部顺时针绕圈10次
- 之后还原下犬式，换左腿继续练习
4、哈巴狗式
- 双膝跪地，进入哈巴狗式
- 注意核心、肋骨微微收紧
- 停留8-10个呼吸
5、半神猴式
- 进入半神猴式，左膝跪地
- 右腿向前伸直，脚尖回勾
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，身体折髋前屈
- 静态停留8-10个呼吸
6、低弓步扭转
- 右腿屈膝向前，进入低弓步扭转
- 吸气，右肩向后绕动抓左脚脚背
- 停留8-10个呼吸，动作05-06换边
7、坐立头碰膝式
- 坐立位，左腿屈膝脚跟靠近会阴
- 右腿伸直，脚尖回勾
- 呼气收紧核心，身体向右侧侧屈
- 停留10个呼吸，交换另外一边
- 初学者可以借助伸展带
8-9、仰卧锁腿式-仰卧扭脊式
- 仰卧位，双腿伸直向前
- 呼气收紧核心，左腿屈膝靠近腹部
- 停留10个呼吸后，身体侧向右侧
- 进入仰卧扭脊式
- 停留10个呼吸后，换边
