首先，燃脂效率不同

开合跳是一个自重训练，能在短时间内快速提升心率，让身体更快进入燃脂状态。相比之下，慢跑需要较长时间的预热，才能达到相同的效果。

通常情况下，如果以较高的频率和标准的动作进行开合跳，在相同的时间内，消耗的热量会比慢跑多一些。

一小时慢跑的热量消耗大概是500-600大卡，而一小时开合跳的热量消耗达到了750-800大卡，也就是说，每次进行20分钟的开合跳，可以消耗370-400大卡热量。

第二点，对于肌肉的损耗

过量的慢跑训练在燃脂的时候也会损耗部分肌肉，尤其是每次慢跑超过50分钟后，肌肉就会出现流失，不利于保持旺盛基础代谢。

但是，开合跳属于高强度训练，由于每次持续时间较短，且动作的爆发性较强，对肌肉的刺激更为集中和高效，可以有效保留住肌肉。肌肉是身体的宝贵组织，肌肉的生长可以提升基础代谢值，瘦下来后身材线条更紧实。

每次20分钟开合跳训练后，身体会处于超氧化状态，代谢水平会保持旺盛水平，有助于持续燃脂，可以帮你打造易瘦体质。

如今的天气开始逐渐变冷，很多人不愿意出去跑步了，你会发江边、操场跑步的人逐渐变少了，而开合跳是一个居家健身动作，不用出门，适合秋冬季节锻炼。

相比于慢跑运动来说，开合跳训练不受天气影响，在家利用闲散时间就能进行锻炼，方法简单、耗时更短，适合大部分比较忙碌，没有太多时间运动的人。

而在天气寒冷的状况下，慢跑前的热身准备需要更加充分，否则容易造成肌肉拉伤。而开合跳能够快速让身体热起来，减少受伤的风险。

总结来说，如果你想要在秋冬通过运动健身瘦下来，那么开合跳优先于跑步训练。

不过，开合跳的强度比较高，很多刚开始锻炼的人无法长时间坚持下来，新手一般需分组完成。新手进行开合跳训练，可以分组完成，每组2-3分钟，组间休息1-2分钟，这样可以达到燃脂塑形效果。