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减肥,为什么推荐你选择开合跳,而不是慢跑?

减肥,为什么推荐你选择开合跳,而不是慢跑?

首先,燃脂效率不同

开合跳是一个自重训练,能在短时间内快速提升心率,让身体更快进入燃脂状态。相比之下,慢跑需要较长时间的预热,才能达到相同的效果。

通常情况下,如果以较高的频率和标准的动作进行开合跳,在相同的时间内,消耗的热量会比慢跑多一些。

一小时慢跑的热量消耗大概是500-600大卡,而一小时开合跳的热量消耗达到了750-800大卡,也就是说,每次进行20分钟的开合跳,可以消耗370-400大卡热量。

第二点,对于肌肉的损耗

过量的慢跑训练在燃脂的时候也会损耗部分肌肉,尤其是每次慢跑超过50分钟后,肌肉就会出现流失,不利于保持旺盛基础代谢。

但是,开合跳属于高强度训练,由于每次持续时间较短,且动作的爆发性较强,对肌肉的刺激更为集中和高效,可以有效保留住肌肉。肌肉是身体的宝贵组织,肌肉的生长可以提升基础代谢值,瘦下来后身材线条更紧实。

每次20分钟开合跳训练后,身体会处于超氧化状态,代谢水平会保持旺盛水平,有助于持续燃脂,可以帮你打造易瘦体质。

最后一点,天气原因

如今的天气开始逐渐变冷,很多人不愿意出去跑步了,你会发江边、操场跑步的人逐渐变少了,而开合跳是一个居家健身动作,不用出门,适合秋冬季节锻炼。

相比于慢跑运动来说,开合跳训练不受天气影响,在家利用闲散时间就能进行锻炼,方法简单、耗时更短,适合大部分比较忙碌,没有太多时间运动的人。

而在天气寒冷的状况下,慢跑前的热身准备需要更加充分,否则容易造成肌肉拉伤。而开合跳能够快速让身体热起来,减少受伤的风险。

总结来说,如果你想要在秋冬通过运动健身瘦下来,那么开合跳优先于跑步训练。

不过,开合跳的强度比较高,很多刚开始锻炼的人无法长时间坚持下来,新手一般需分组完成。新手进行开合跳训练,可以分组完成,每组2-3分钟,组间休息1-2分钟,这样可以达到燃脂塑形效果。

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