当前位置: 首页 > 健身知识 >

竞走和慢跑,哪个更减肥?专家建议慢跑


●减肥=一定运动量+长期坚持

“无论是哪种类型的运动,只要达到一定的运动量、长期坚持,都能减肥。”广州中医药大学第一附属医院一骨科副主任医师赵京涛首先对新快报记者说,这是需要首先明确的。

按照能量守恒,当消耗的能量大于摄入量时,身体就会动用多余的脂肪来产生能量,以此达到减肥的目的。竞走和慢跑都是常见的运动方式,都提倡长期运动、坚持运动。只要达到一定的运动量,都能减肥。

至于哪个运动的减肥效果更好,则需要具体问题具体分析。“有些人也坚持跑步,但就是瘦不下来,这是有原因的。”赵京涛说,一般每次跑步建议在40分钟以上。因为跑步的前30分钟是在消耗糖元,消耗完糖元,才开始消耗脂肪。如果跑了不到30分钟就停下来,消耗的只是存在身体力里的糖元,还未转化脂肪。跑步的时间、强度不够,很有可能达不到目的。竞走同样如此。同时,最好保持一周有3次以上的有氧运动频率,才能达到减肥的目的。如果没有达到这样的指标,即使有规律地跑步、竞走,依然减不了肥。长期坚持对减肥会有一定效果,减不了肥也可能是短时间内感觉不到效果。

●竞走和慢跑都减肥,更建议慢跑

有的说法认为竞走的动作能够起到塑形的作用,比慢跑多了一项“功能”。

确实,赵京涛作为医师跑者的创始人,结合自己做骨科医生和跑马拉松经验分析道,竞走时盆骨前后转动大、腰部积极扭动、两臂摆动、腿充分伸直,长期坚持确实有助于塑造身体线条。不过,他也提醒,竞走是一项专业程度很高的运动,关键是其动作有一套严格规范的标准,需要专人指导。一般人看看教程、看看视频就学竞走,如果单凭自己的想象去进行姿势不正确的竞走,就会带来比较大的危险。

一旦姿势不正确还长期坚持,很有可能对膝关节、髋关节、踝关节造成损伤。不但没有起到减肥和塑体的目的,还会加重损伤、关节退化等,适得其反。因此,无论是竞走还是跑步,尤其是要坚持长期运动时,都需要先做姿势调整,选择正确的姿势再运动,避免带来负面的伤害。

在实际观察中,更多人所谓的“竞走”其实是快步走,即使模仿竞走的姿势,也很难做到标准动作。快步走与慢跑一样是有氧运动,长期坚持都可以减肥。但相比之下,更建议选择动作简单、更适合人体力学响应的、不容易犯错的慢跑方式。

●最好将有氧运动与无氧运动结合

大部分减肥者有两个动机:一个是为更美的线条、更好看,二是为了更健康。从这两点出发,赵京涛建议,在选择运动方式时,不要单纯做有氧运动,适当加入无氧运动的方式,可以达到更好的效果。

所谓有氧运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。例如慢跑、快步走、竞走、游泳、健身操等,都是常见的有氧运动。适量有氧运动能够有效地消耗脂肪,强度相对比较低,机体各器官的负荷也相对较小。

无氧运动是相对有氧运动而言的,是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛,氧气的吸入量不能满足身体的需要,体内的糖分不得不经过无氧糖酵解供能。例如短跑、俯卧撑、肌肉训练等,都是常见的无氧运动。无氧运动强度相对较高,机体各器官承受的负荷比较大,但可以更好地提高机体的能力。

最佳的运动方式应该是结合了有氧运动和无氧运动,以有氧运动为主。前者重在消耗脂肪,后者可以提高身体机能、塑造肌肉和线条。两者合理结合,可以达到减肥、塑形、提高身体素质的目的。

相关文章
  • 一个比跑步还瘦身的动作,坚持2个月,体重轻松掉20斤

    跑步是我们最常见的燃脂运动,也是减肥人群中首选的减肥运动,因为它的门槛低,只有你有时间就可以外出去跑步,从而达到燃脂减脂的效果。虽然跑步的燃脂效果不错,但是也有人会觉得这个动作的燃脂效率慢,效果也不如预期的好,想要换个燃脂运动来到达更好的减脂效果。小编分享一个比跑步还瘦身的动作,坚持2个月,体重轻松

  • 竞走和慢跑,哪个更减肥?专家建议慢跑

    ●减肥=一定运动量+长期坚持“无论是哪种类型的运动,只要达到一定的运动量、长期坚持,都能减肥。”广州中医药大学第一附属医院一骨科副主任医师赵京涛首先对新快报记者说,这是需要首先明确的。按照能量守恒,当消耗的能量大于摄入量时,身体就会动用多余的脂肪来产生能量,以此达到减肥的目的。竞走和慢跑都是常见的运

  • “晨跑”和“夜跑”哪个见效快 更有利于减肥?

    随着春天的到来,夏天也紧随其后,想减肥的姐妹们快快行动起来!!!想要锻炼最健康的方法,那就是跑步,减脂快,还不易反弹,在许多人的健身计划中,往往都是从跑步开始的。随着社会的不断发展与进步,人们的生活和工作变得十分紧张,没有了以往的自由,所以人们分出了两种跑步方式“晨跑”和“夜跑”,那到底什么时候跑步

  • 跑步和撸铁训练,到底燃脂效果好,怎么搭配更合理

    “减肥到底靠有氧还是力量训练?”这是一个亘古不变的话题,跑步、骑车等有氧训练在减脂圈子中的地位毋庸置疑, 但撸铁的伙伴也不少,究竟哪种运动更有效?本文将为大家深入探讨有氧训练和力量训练在减肥过程中的作用与效果,揭秘这两种训练方式的优劣之处,并提出合理的搭配方案。问题一:有氧训练和力量训练都能燃脂,燃

  • 每天跑5公里,还是减肥不成功,那是因为犯了以下几点

    每天跑5公里的确是一项很好的锻炼方式,能够帮助我们提高心肺功能、增强肌肉力量,还能帮助我们消耗脂肪、减轻体重。然而,如果你每天跑5公里,却仍然无法成功减肥,那可能是因为犯了以下几点错误。一、每天跑5公里却没瘦下来,是不是因为你忽略了以下几点?错误1.每天跑5公里的热量消耗被你吃的食物给抵消了李二娃告

  • 跑步和快走,哪种减肥方式更好?

    跑步和快走是现在很流行也很普遍的两种减肥方式,有些人喜欢跑步,也有一些人则热衷于快走,跑步和快走哪个减肥效果好?这是很多朋友关心的问题。下面我们就来具体看看跑步和快走哪个减肥效果好。从减脂效果上来看,在同等的时间内,跑步的效果会更好。跑步40分钟所消耗的热量,快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果