当前位置: 首页 > 健身知识 >

一个比跑步还瘦身的动作,坚持2个月,体重轻松掉20斤

跑步是我们最常见的燃脂运动,也是减肥人群中首选的减肥运动,因为它的门槛低,只有你有时间就可以外出去跑步,从而达到燃脂减脂的效果。

虽然跑步的燃脂效果不错,但是也有人会觉得这个动作的燃脂效率慢,效果也不如预期的好,想要换个燃脂运动来到达更好的减脂效果。

小编分享一个比跑步还瘦身的动作,坚持2个月,体重轻松掉20斤!它就是开合跳,一个超燃脂的健身训练动作。

开合跳,相对于跑步来说,这个健身燃脂动作能够给我们带来更好的减脂效率,为什么推荐开合跳?

1,开合跳相对于跑步来说,开合跳10分钟的燃脂效果相当于跑步30分钟的燃脂效果,对于没时间运动的人来说,开合跳是最佳的选择,运动时间短,燃脂效率高,也符合了多数人的减脂追求。而跑步想要达到燃脂心率,运动时间起码也要达到30分钟以上,但是对于减肥初学者来说,坚持5分钟都成了困难,何况是要坚持跑步30分钟呢?

2,开合跳相对于跑步来说,门槛更低,而且开合跳不受时间,地点,和天气的限制,你随时随地都可以开启燃脂运动,比如在家,或者是在单位,想要什么时候开启运动都可以,这就对于跑步来说,限制少了很多,能够随时随地地运动起来。

3,开合跳的燃脂效果要比跑步更好的一点在于,长期坚持跑步瘦下来后,还会有部分的脂肪没能够减掉,比如肚腩赘肉,但是坚持开合跳训练,能够让你瘦全身,四肢瘦下来的同时还可以减肚子,让你的腹部肌肉更紧实,大大地减少了脂肪的堆积。

并且开合跳训练后还能够保持超氧耗的状态,让你持续燃脂一整天,保持旺盛的代谢状态。

4,开合跳比跑步来说更容易让人坚持下来,虽然一开始做开合跳训练后,也会容易累,并且小腿肌肉酸痛,但是只要稍微休息1分钟,再坚持开合跳训练,一周下来你的体能都可以提升上来,还提高了个人的运动能力,而跑步不到5分钟就累到气喘吁吁,很多人坚持不下来就直接放弃了。所以要想减肥速度快,那么选择开合跳也是不错的选择。

5,开合跳和跑步都属于有氧运动,但是开合跳的运动强度更高一些,能够让你在短时间内提高身体的体能和心肺功能,提高身体的运转和代谢,不仅能够燃脂减脂,还塑形,让你身材更紧实。提升身体的灵活性和稳定性,让你的运动表现能力更强。

想要减肥速度快,还需要搭配清淡的饮食以及合理的饮食习惯,比如多吃蔬菜和低脂高蛋白质的食物,补充优质碳水和脂肪,多餐少吃,控制饱腹感,降低食欲,避免高热量摄入,再坚持做开合跳训练,2个月可以让你体重轻松掉20斤,还不会反弹复胖。

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、