初学者不知道练什么？
瑜伽老师每天苦恼如何排课？
今天，给大家分享31套瑜伽序列，针对不同的身体部位，适合不同人群练习，瑜伽老师备课必备，干货，记得一定要收藏！
第1-2套：肩颈疼痛理疗序列
- 这两套序列比较简单
- 适合初学者日常保养肩颈练习
- 也适合肩颈有亚健康疼痛的伽人练习
第3-5套：腰背腿部疼痛理疗序列
- 经常背部疼痛、腰背酸胀
- 臀部紧张疼痛的人
- 可以练习以上理疗序列
- 注意动作一定要缓慢而有控制的进行
第6套：强烈开肩序列
- 适合有一定基础的伽人练习
- 练完超级有感觉
第7套：强烈开背序列
- 适合有一定基础的伽人练习
- 初学者可以选择较为简单的动作
第8套：强烈打开胸腔序列
- 适合进阶伽人练习
- 注意动作循序渐进
第9-11套：强烈开髋序列
- 3套开髋序列强度不同
- 伽人们可以根据自己的情况
- 选择适合自己的练习
第12套：神猴式劈叉序列
- 坚持练习，劈叉其实没那么难
第13-14套：加强核心瘦腰序列
- 练瑜伽加强核心很重要
- 夏天经常练习，还能瘦腰
第15-16套：手倒立&肘倒立准备序列
- 手倒立肘倒立经常这样练
- 很快就可以get
第17-19套：打造笔直美腿序列
- 美腿不要只拉伸
- 加强练习也要配合一起使用
- 效果才更好
第20-22套：全身整体练习序列
- 最合适初学者每天练习的瑜伽序列
- 全身都可以练到
第23-24套：睡前瑜伽序列
- 睡前来套瑜伽
- 美容养颜，促睡眠
- 让你一觉睡到自然醒
第25套：开脚背序列
- 练瑜伽，开脚背的基础练习
- 一定不要忽视了
第26-27套：乌鸦式准备序列
- 乌鸦式这样练，其实很简单
第28-29套：球瑜伽序列
- 瑜伽球真的很好用
- 训练稳定性、核心能力
- 效果不要太好
第30套：椅子瑜伽序列
- 练瑜伽没感觉
- 试试椅子瑜伽，拉伸的感觉更强烈
第31套：排毒瑜伽序列
- 身体的僵硬，经络堵塞
- 毒素容易堆积，一定要定期清理哦
