今天，给大家推荐12个全身塑形的瑜伽动作，全面塑形，练完超酸爽！
Tips：需要一条弹力带作为辅具
动作1、
- 俯卧位，弹力带套在双手外侧
- 吸气，双手向上，呼气，收紧核心
- 双手屈肘向下拉，胸腔离地
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作2、
- 俯卧位，双小腿屈膝向后抬高
- 弹力带套在脚背，双手拉弹力带
- 呼气，收紧核心，保持双脚不动
- 双手向前拉弹力带，吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作3、
- 俯卧位，额头枕在双手手背上
- 弹力带套在双脚脚踝外侧
- 呼气，收紧核心，双腿抬离地面
- 双脚向外撑开弹力带10-15次
动作4、
- 左侧卧，左手掌心小臂贴地
- 双脚外侧套弹力带，双腿伸直
- 呼气，收紧核心，右腿撑开弹力带
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作5、
- 仰卧位，双腿屈膝，臀部贴地
- 弹力带套在小腿上端，脚跟踮高
- 呼气，收紧核心，抬臀部向上
- 然后双膝向两侧撑开弹力带
- 吸气，还原，重复10-15次
动作6、
- 保持仰卧位，双腿屈膝，双手侧平举
- 右脚底踩弹力带，另一头套左腿前侧
- 呼气，收紧核心，卷尾骨，挺髋向上
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作7、
- 仰卧位，弹力带套在双脚踝外侧
- 吸气，双腿屈膝向上抬起
- 双手放后脑勺，胸腔抬离地面
- 呼气，收紧核心，双腿向前伸直
- 双脚向两侧打开，之后屈膝还原
- 重复练习10-15次
动作8、
- 保持仰卧位，弹力带套在小腿下端
- 呼气，收紧核心，胸腔抬离地面
- 双腿伸直抬高与地面呈60度角
- 之后双腿做交叉练习，持续60秒
动作9、
- 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
- 弹力带压在左膝下，另一头套右脚足弓
- 呼气，收紧核心，右腿向后伸直抬高
- 吸气，还原，重复10-15次后换左侧
动作10-11、
- 弓步跪姿，左腿屈膝在前侧
- 弹力带压在左脚脚掌下
- 呼气，收紧核心，右手屈肘拉弹力带
- 之后身体扭转向右侧，吸气，还原
- 重复练习10-15次
- 保持上一动作姿势
- 呼气，收紧核心，右大臂紧贴躯干
- 小臂向上拉弹力带做屈伸练习
- 保持60秒，之后10.11换边练习
动作12、
- 双膝跪地，大腿垂直地面
- 吸气，双手前平举，外侧套弹力带
- 呼气，收紧核心，直背向后仰
- 吸气，还原，重复练习10-15次
好身材的练成没有捷径，唯一的捷径就是重复练习
