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跑步减肥是慢跑效果好还是快跑效果好呢?

随着生活水平的提高和年龄的增长,很多人的体重都超出正常标准范围了,越来越多的人通过跑步来进行减肥,然而,如何跑步才能让自己的减肥效果更好呢?慢跑效果好还是快跑效果好呢?下面分享一下我的看法。

首先,我们要了解一下,有氧运动和无氧运动。

有氧运动是指以有氧代谢功能为主,能量运动的来源为碳水化合物和脂肪,有氧运动供能是缓慢的,需要一定的时间,它是在氧气的参与下消耗碳水化合物和脂肪来动运动进行供能。

无氧运动是指磷酸原供能和糖酵解供能为主,是在无氧代谢状态下进行的,无氧运动供能是快速的,但是持续时间短,主要消耗的是糖原。

所以我们应该多进行有氧运动进行脂肪的消耗,到底是慢跑是有氧运动,还是快跑是有氧运动呢?

这与我们的运动强度是有关的,通常在慢跑的时候氧气参与度大,呼吸较顺畅,所以此时为有氧运动,在快速跑步的时候,呼吸困难,氧气不足,是无氧运动,所以跑步减肥还是要慢跑效果比较好。

慢跑虽然效果比较好,但也要注意一定的事项。

1.持续时间最好30分钟以上,因为这样才能更好地消耗脂肪,使身体减肥效果达到最大。

2.运动强度一定要控制,慢跑的心率控制在110-150/分钟,强度过小反而达不到理想的效果。

3.一定要坚持,减肥不是一朝一夕的,需要每天去坚持才可以起到从量变到质变的效果,一般情况下慢跑让人体感更舒服,也容易坚持下去。

4.注意饮食,饮食上一定要避免高能量的摄入,多补充维生素和蛋白质丰富的食品,不要吃得过饱。

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