2021年已经过去一大半的时间，时光虽然流逝的飞快，但瑜伽人追求完美体型的要求却从不止步。
今天分享一套塑形瑜伽序列，每天坚持练习，全方位塑形！一定不要错过！
动作1、
- 山式站姿，双腿分开与肩膀同宽
- 吸气，右腿屈膝向上碰左侧手肘
- 呼气，左腿屈膝向上碰右侧手肘
- 吸气，右腿伸直脚尖向上碰左手
- 呼气，左腿伸直脚尖向上碰右手
- 左右交替练习，重复练习10-15次
动作2、
- 山式站立，吸气，右腿屈膝髋外旋
- 脚底碰左腿内侧，双手伸展过头顶
- 呼气收核心，右腿横向迈开一步
- 屈膝，重心向右侧，进入侧蹲式
- 重复练习10-15次，交换另外一侧
动作3、
- 山式站立，屈髋屈膝进入幻椅式
- 双臂上举过头，呼气，收紧核心
- 双腿依次向旁侧点地一次
- 之后双腿向上跃起，吸气还原
- 重复练习10-15次
动作4、
- 保持幻椅式，双腿后撤进入斜板式
- 吸气，双手屈肘进入四柱支撑
- 呼气，收紧核心，进入下犬式
- 重复这个串联10-15次
动作5、
- 保持下犬式，右腿屈膝跳向前
- 进入战士一式，之后还原下犬式
- 左腿屈膝跳向前，进入战士一式
- 左右交替练习，重复练习10-15次
动作6、
- 从斜板式进入，身体侧向左侧
- 呼气，收紧核心，髋部向下
- 吸气，髋部向上顶，右手向侧伸展
- 呼气，身体侧向右侧，右手肘撑地
- 髋部连续下沉两次，之后还原
- 左右交替练习，重复练习10-15次
动作7、
- 下犬式进入，双腿屈膝，臀部向后
- 之后进入斜板式，重心放左手
- 身体转向左侧，进入侧板式
- 右手向上伸直，吸气还原换反侧
- 左右交替练习，重复练习10-15次
动作8、
- 从上一体式退出，回到下犬式
- 保持核心收紧，双腿向旁侧跳跃
- 左右交替练习，重复10-15次
动作9、
- 保持在下犬式，重心微向前
- 双腿屈膝，脚跟踮高，坐骨推高
- 呼气，收紧核心，双腿连续跳3次
- 之后再跳高一次，吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作10、
- 继续下犬式，呼气，收紧核心
- 右腿屈髋、屈膝向前碰胸口
- 之后双腿向上跳跃进入退阶手倒立
- 重复练习8-10次，交换另外一侧
