宅在家里太久，难免会感到焦虑、压抑，今天给大家分享一套瑜伽序列，帮你缓解压力，放松身心，也可以睡前练习，可以很好地促进睡眠，安抚神经系统和心灵。
1、英雄前屈
- 跪坐，双膝分开略大于侧腰
- 双脚并拢，臀部坐在脚后跟上
- 俯身向下，双手向前伸直，与肩同宽
- 额头点地，双肩放松，保持5-8个呼吸
2、颈部拉伸
- 简易坐，双手放在双膝上
- 吸气延展脊柱，呼气头侧屈向右
- 伸展颈部左侧，保持5-8个呼吸
- 吸气还原回正，呼气换反侧练习
3、肩部运动
- 简易坐，双手放在双肩上
- 肩关节从前向后环绕，重复10组
- 换方向从后往前，重复10组
4、简易坐+扭转
- 简易坐，吸气延展脊柱
- 呼气扭转身体向左，右手扶左膝
- 左手向后点地，转头看左肩
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、束角式
- 坐立，微曲双膝，脚掌相对
- 双膝外展，吸气延展脊柱向上
- 呼气前屈，额头放脚掌间
- 双手放身体两侧，保持5-8个呼吸
6、针眼式
- 坐立，曲双膝，脚跟靠近臀部
- 左脚放右大腿上，膝盖外展
- 双手体后撑地，指尖朝后
- 呼气腹部靠近大腿加深，背部立直
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
7、雨刷式
- 坐立，双手体后撑地，指尖朝后
- 曲双膝，双脚分开与髋同宽
- 双手不动，双膝倒向右侧贴地
- 吸气回正，呼气换反侧
- 配合呼吸，动态练习10组
8、快乐婴儿式
- 仰卧，曲双膝，大腿靠近腹部
- 双手抓脚掌，小腿垂直地面
- 双肩向下沉，腹部内收，臀压地
- 膝盖找地面，保持5-8个呼吸
9、仰卧上伸腿
- 仰卧，双手放在臀部下方
- 伸直双腿向上，双肩放松
- 脚跟向上找天花板，腹部内收
- 保持5-8个呼吸，还原
