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每天坚持这几个瑜伽练习,让你气质体态更出众

比身材更重要的是体态。

一个人即使身材再好,如果含胸驼背,立刻没了气质。而且时间长了,会让人越来越没有自信,情绪低落。

今天给大家推荐一组简单的练习,帮你打开胸腔,提升气质!

1、坐姿扭转

  • 坐立在垫子上,脊柱立直
  • 屈右膝,右脚放左臀外侧,脚背贴地
  • 屈左膝,左脚放右大腿外侧
  • 吸气脊柱延展,呼气,身体向左扭转
  • 右手抵住左膝外侧,帮助扭转
  • 保持5-8个呼吸,换反侧

2、蝗虫式

  • 俯卧在垫子上,双腿分开与髋同宽
  • 双手放于身体两侧,掌心朝上
  • 吸气脊柱延展,呼气,双腿、胸腔、手臂抬离地面
  • 保持5-8个呼吸,还原俯卧

3、眼镜蛇式

  • 俯卧在垫子上,双脚并拢,手放胸腔两侧
  • 吸气,手推地,抬头提胸腔,向上延展
  • 呼气,借助后背的力加深后弯
  • 保持5-8个呼吸,呼气还原

4、下犬式

  • 俯卧在垫子上,双脚分开与髋同宽
  • 手放身体两侧,呼气手推地,拎髋向上
  • 伸直手臂,背部延展,坐骨找天花板
  • 大腿根向后推,脚跟向下踩
  • 保持5-8个呼吸,还原俯卧

5、小桥式

  • 仰卧在垫子上,双脚分开与髋同宽
  • 屈双膝,脚跟靠近臀部,膝盖脚尖同向
  • 吸气脊柱延展,呼气抬臀向上
  • 保持5-8个呼吸,还原俯卧

6、后支架式

  • 手杖式坐立在垫子上,双手放在身体后侧
  • 身体微微后倾,吸气延展脊柱
  • 呼气,抬髋、提胸腔向上
  • 手臂垂直地面,胸腔打开
  • 保持5-8个呼吸,还原手杖式

7、英雄跪坐+牛面手

  • 英雄跪坐,双膝并拢,臀部坐在两脚间
  • 小腿、脚背贴地,脚踝外侧往内收
  • 右手向前向上,屈肘,掌心贴后背
  • 左手向下向后,屈肘,与右手相扣
  • 两大臂相互平行,保持5-8个呼吸

8、“背背佳”

  • 双手抓住伸展带两端,从上背部绕到体前
  • 将伸展带分别从双肩上绕到背后
  • 将瑜伽带从背后相互交叉
  • 将瑜伽带两端在体前相扣,调整适合自己的长度
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