练过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，有规律的练习倒立，可以让纯净的血液流入脑细胞，保证下垂体以及松果体得到充足的血液供应，使脑细胞更加活跃，思维能力增强。
此外，倒立还可以能够帮助人体消除紧张情绪，提高免疫系统，防止乳房、内脏、子宫、臀部松弛下垂，促进血液循环，滋养面部肌肤，从而达到美容、延缓衰老之功效。
瑜伽倒立虽好，但倒立属于瑜伽的高难度的动作，并不是每个人都能做。
今天，给大家推荐8个简单的练习，也能达到以上倒立的功效，让你越练越年轻，记得一定要收藏哦！
1、悬挂式
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 呼气，身体完全的放松
- 脊柱放松，从头部开始
- 颈椎、胸椎、腰椎一节一节的
- 前屈向下，头部、双手自然垂落互抱手肘
- 身体僵硬的伽人可以微微屈膝
- 保持1-2分钟
悬挂式属于半倒立体式，脊柱和头部也可以得到完全的放松和滋养
2、新月式变体
- 山式站立，将左脚向后一大步
- 小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
- 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
- 右手向上伸展，保持1-2分钟
- 换另一侧
这个体式可以很好的拉伸大腿前侧胃经，可以促进肠胃消化，以及身体旁侧的胆经，促进身体排毒。
3、猫牛式
- 跪立在垫面上
- 双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地
- 双腿和手臂垂直垫面
- 吸气，抬头、颈椎、胸椎、腰椎
- 一节一节的延展
- 呼气，骨盆向后转动
- 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
- 重复练习5-8组
俗话说：脊柱有多柔韧，人就有多年轻，猫牛式可以很好的帮助我们灵活脊柱，保养脊柱。
4、下犬式
- 从猫牛式开始
- 臀部向后向上，伸直双腿
- 延展脊柱，进入下犬式
- 保持1-2分钟
下犬式是一个半倒立的体式，不仅具备倒立的很多功效，同时还可以很好的拉伸身体后侧的膀胱经和肾经，促进人体最大的下水道膀胱经排毒，同时滋养肾经，保养精气。
5、鸽子式
- 从下犬式开始，将右脚向前迈一大步
- 屈右膝，右小腿平行骨盆
- 左腿小腿和脚背贴地
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
- 双手臂放在身体的前侧
- 保持1-2分钟，换另一侧
这个体式可以很好的帮助拉伸大腿臀部外侧胆经，促进身体的排毒。
6、束角式
- 坐立在垫面上，双脚并拢
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，前屈向下
- 双手握住前脚掌
- 保持1-2分钟
这个体式可以很好的拉伸大腿内侧的肝经，帮助降肝火、排毒，平复心情。
7、坐角式
- 坐立在垫面上
- 双腿打开适当的距离
- 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
- 双手放在身体的前侧
- 保持1-2分钟
这个体式可以很好的疏通大腿后侧的膀胱经和大腿内侧的肝经，促进身体排泄和排毒。
8、倒箭式
- 臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上
- 双手放在腹部或者身体的两侧
- 闭上眼睛，调整呼吸
- 冥想3-5分钟
