练瑜伽，开髋是伽人们的必修课，但练了辣么多开髋的动作，如何才能让开髋更有深度，更有效果呢？
今天，给大家推荐9个开髋的瑜伽动作，从髋关节的屈、伸、外展、内收、外旋、内旋6个方位，帮你全面深度科学的打开髋部，一起来看看吧：
1、仰卧英雄-髋关节内旋
- 跪立在垫面上，双腿并拢
- 或者分开与髋同宽，双脚打开略大于髋部
- 脚背贴地，将小腿肚子向外拨开
- 臀部坐在双脚之间，仰卧在抱枕或者垫子上
- 保持1-2分钟
2、仰卧束角式-髋关节外旋
- 坐立在垫面上，双脚并拢
- 双腿向两侧打开
- 仰卧在抱枕或者垫面上
- 保持1-2分钟
3、趴青蛙-髋关节的外展
- 跪立在垫面上，身体向前俯卧
- 双腿两侧缓慢而有控制的打开
- 大小腿90度，保持1-2分钟
4、蜥蜴式-髋关节的伸
- 山式站立，左脚向后一大步
- 右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上
- 身体条件还不错的伽人
- 可以屈手肘在身体的前侧
- 或者加上脊柱扭转
- 保持1-2分钟，换另一侧
5、单腿背部伸展&坐立前屈-髋关节的屈
- 坐立在垫面上，屈左膝
- 将左脚放在右大腿根部
- 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
- 双手握住右脚前脚掌
- 保持1-2分钟，换另一侧
- 坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽
- 呼气，放松脊柱，身体前屈
- 前额在瑜伽砖上或者在双腿上
- 保持2-3分钟
6、鞋带式-髋关节的内收
- 坐立在垫面上，屈双膝
- 将左脚放在右臀部的外侧
- 左脚放在左侧臀部的外侧
- 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
- 保持1-2分钟，换另一侧
7、鹿式-髋关节内旋&外旋
- 坐立在垫面上，将左脚向后伸展
- 右脚靠近左大腿前侧
- 吸气，延展脊柱，呼气向右扭转
- 保持臀部坐在垫面上，停留1-2分钟
- 换另一侧
8、坐角式前屈-髋关节外展&屈曲
- 坐立在垫面上
- 双腿打开适当的距离
- 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
- 屈手肘在垫面上，保持1-2分钟
9、方形式-髋关节外旋&屈曲
- 坐立在垫面上，屈双膝
- 将右腿放在左腿上
- 呼气，身体前屈向下
- 双手放在身体的前侧
- 保持2-3分钟，换另一侧
