适当的力量训练，可以提高肌肉密度，塑造肌肉线条，改善我们的体型，不仅是男生，女生也同样需要在日常训练中加入力量训练，只有提高肌肉强度，才能让身材看起来更加有型。

1、集中精神

力量训练不比有氧运动，你可以在跑步的时候分心去思考问题，但力量训练绝对不可以分心，需要时刻把注意力集中到正在锻炼的部位上，力量训练一般重量比较大，一旦注意力不集中，就可能造成受伤。

2、注意呼吸节奏

力量训练并不是时刻保持憋气的状态的，发力的那一霎那憋气，是可以提高腹内压，稳定核心和腰椎，但是持续的憋气可能导致缺氧，血压上升，极度危险，训练时应遵循发力后缓慢吐气，放松时缓慢吸气，保持呼吸节奏。

3、训练次数和频率

初学者对训练次数和频率往往把握不准，一般建议在初期选择自己能做的训练范围内，能连续做15次的重量即可，训练时每一组10-12次，后期再逐渐过渡到15次左右，以逐渐适应训练强度，训练频率一般每周2-3次即可。

4、训练部位

训练可以将全身分为3个部位进行，在每周的3次力量训练中，一天专门练上肢力量，一天专门练核心力量，最后一天专门练腿部力量，将训练分成3个部分，可以让其他部位得到充分的休息，更有利于肌肉的修复和增长。

5、超量恢复

肌肉的训练会破坏组织，但疲劳的肌肉组织在经过一段时间的休息和营养补充后，会使肌肉增长得更大。这种现象就叫做超量恢复，所以在训练结束后，要给予肌肉2天左右的恢复时间，这样才能让训练效果更明显。