很多健身朋友总会问：“为什么健身后小腿会变粗变硬？”
“运动完小腿肌肉处于持续紧张状态，如果不及时拉伸小腿，日积月累小腿就会显得粗壮”拉伸动作不仅仅是在热身运动时才做，运动后也需要。
拉伸可以提高肌肉的伸展性和弹性，增加关节的运动幅度，放松运动后紧张的肌肉，最大限度的避免运动损伤，也可以防止小腿变粗。
所以在健身运动中，尤其是大重量的练腿过后，一定要对小腿进行充分的拉伸。
当然不要用力过猛，感觉到微微拉伸就是最好的状态。
废话不多说了，接下来就是大家最想知道的——小腿的拉伸动作。
同时，也可以简单了解小腿的肌肉组成。
下面是小腿的肌肉结构图
可以简单了解一下：
接下来才是重点
很多人问小腿怎么拉伸
今天这篇主要介绍拉伸动作
小腿拉伸的动作还是很多的
包括前后两侧的拉伸
站姿抬脚尖的小腿拉伸
垂单侧脚跟的小腿拉伸
脚跟踩地的小腿拉伸
推墙脚跟踩地的小腿拉伸
起跑式脚跟踩地的小腿拉伸
坐姿脚趾朝上的小腿拉伸
站姿抬脚尖的跟腱拉伸
垂单侧脚跟的跟腱拉伸
站姿脚跟踩地的跟腱拉伸
推墙脚跟踩地的跟腱拉伸
坐姿屈膝拉脚趾
起跑式脚跟踩地拉跟腱
单膝跪地拉跟腱
蹲姿跟腱拉伸
一脚在后的胫骨前肌拉伸
一脚交跨于前的拉伸
抬单脚拉伸
跪地姿势拉伸
旋转脚踝的拉伸
如果想重点强度小腿拉伸
每次运动后可拿出10分钟
针对小腿拉伸
可选择一些上面的动作
每个动作30秒
怎么样？这么多实用动作
足够你的小腿拉伸了
以后千万别说你不会拉伸小腿了！
