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大腿肌肉粗壮怎么减?想瘦下来太难了,下面4个动作帮你瘦腿雕塑线条

大腿粗是很多人的噩梦,很多时候练了很久也没有什么瘦腿的效果,其实要想瘦腿首先要去减脂,因为很少人的腿粗是因为肌肉粗大导致的,往往是由于腿部分布了过多的脂肪细胞,导致了腿部的围度过粗,这个时候,想要瘦腿,第一个要去做的就是去减脂。

减脂你可以从两个方面入手,控制饮食,防止摄入热量过多,增加有氧运动,提高身体的代谢水平,增大消耗。

除了以上两点之外,你还需要去训练腿部的肌肉,雕塑肌肉线条,让你的腿部线条更纤细,下面茶健身所设计的腿部训练方案,包括4个训练动作,不但可以雕塑腿部肌肉线条,还可以提高心率增大身体代谢水平,以下训练动作按照要求的次数完成1组训练,组间休息30秒,训练3-5组。

动作1

将杠铃杆顶在墙角或固定在底座上,背对固定点站立,单手抓握杠铃杆,先做下蹲动作,起身站立后,俯身向下,然后换手后,再做下蹲动作。

每侧训练12次。

动作2

将杠铃杆顶在墙角或固定在底座上,面对固定点站立,双手抓握杠铃杆一端,将一条腿后撤做交叉步弓步蹲,然后将杠铃杆推起,接着再向对侧跨步,做同样的动作。

每侧训练12次。

动作3

将杠铃杆顶在墙角或固定在底座上,背对固定点站立,将杠铃杆看在肩部,用一只手扶住杠铃杆,先做下蹲动作,然后起身站立后,再向一侧做弓步蹲。

每侧训练8次。

动作4

将杠铃杆顶在墙角或固定在底座上,面对固定点站立,双手抓住杠铃杆一端,先做下蹲动作,然后将杠铃杆推起,起身后跨向另一侧,将杠铃杆放低,做下蹲动作。

每个方向训练8次。

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