说起减肥运动，很多人第一反应是跑步，其实还有两种运动也有非常的减肥效果。
首先第一个是跳绳，跳20分钟绳消耗的卡路里是跑一个小时步的消耗量。刚开始的阶段，可以先从40分钟时间起步，因为运动一开始消耗的是糖分，过后才是脂肪。然后再不断增加跳绳的时间，过了适应期后应保持每天一到两个小时的跳绳时间，期间可以适当休息，但频率不应少于一周5次。
第二个是深蹲，深度被称为力量训练的黄金动作，人在深蹲时，涉及到的肌群很多，腿、臀、腰、背等；这就意味着耗能多，而且还能够加强腿部肌肉，提升燃脂的效率。深蹲一般分为徒手深蹲和负重深蹲，徒手深蹲动作简单易做，适合女性以及刚接触此运动者，负重深蹲要求较高，且动作相对较难，动作有错容易伤身体，一般需要有专业人士指导，适合男性练习。
除了运动方式，运动时间也是减肥运动的一个重点，那么什么时间运动比较合适呢？
在保证合适的运动量、适当的运动强度和运动方式的前提下，减肥运动时间要早晚结合。首先早上的时候，选择小运动量的运动，主要以舒适、微累为最好。
这样才可以保持一个比较良好的精神状态，不影响上午的学习工作，留有精力去应付上午的学习和工作。然后在晚间或者下午的时候，则以中、大运动量的运动为主，主要是根据自己全天的训练计划，以及对早晨的训练不足加以补充。
