一、了解器械夹胸训练动作的动作教程，以及正确的动作顺序安排
1、动作教程
训练之前要根据自己的身高去调整训练凳子的高度，却把手臂在握住训练把手之后，能够和胸部下侧处于齐平的状态，并且需要调整适合的重量。
先利用左手握住训练器械的手柄，将手柄拉到身体的前侧，身体做到训练凳子上之后，再利用右手握住右侧的手柄。身体需要靠近训练凳子的靠背，手肘处于微微弯曲状态，缓慢地呼气，然后让握把从身体的两侧向身体的正前方靠拢。
这个时候去感受目标肌肉的挤压，并且顶端的时候适当地停顿，紧接着在吸气，与此同时需要将把手慢慢地放回，能够感受到目标肌肉的拉伸。
重复性地进行该训练即可。因为该训练动作的安全系数较高，而且重量可以控制，我们可以重复完成15次左右。
2、动作顺序
如果将该训练动作加入到胸部训练计划当中，应该如何安排该动作的顺序呢？我们可以将该动作放在练胸日的开头，能够帮助我们激活胸部肌肉，也可以在练胸日的最后去进行练习。
因为它是孤立性的动作，所以使用的重量不要太大。建议每次练习的时候安排四组训练，目的非常简单，就是为了能够反复的挤压胸大肌。
二、器械夹胸训练过程中调整座椅把手的高度，手肘需要微微弯曲
1、调整高度
很多健身新手其实都不知道座椅的高度其实是能够调整的，往往会直接坐上去就开始练习。座椅的高度和我们肩外展的幅度是有一定联系的，身高不同身材比例不同的话，选择的座椅高度是不同的。
如果座椅相对低，把柄的位置会高，这个时候胸部的发力感会变差，而且动作也会很别扭。座椅高的话会让我们在训练时肩膀不舒适，因此调整高度非常重要，希望大家不要忽略。尽量能够保证我们在坐上凳子之后，两个手臂和胸部下侧是高度齐平的状态。
2、手肘微屈
想要完成夹胸动作，主要依靠的是动作过程中胸部肌肉的肩内收，动作过程中主要的重点是上臂的移动。
为了能够最大化的挤压目标肌肉，在夹胸的过程当中要保证手肘处于微屈的状态，并且全程都是这种状态，这样胸部肌肉在动作时才能够始终保持张力，动作的感受度也会明显的优越于其他训练动作。
