小臂肌肉包括肱桡肌、屈肌和伸肌，由于小臂的肌肉与腕部运动和手指运动的关系密切，所以小臂的肌肉较为复杂，小臂参与其他部位地运动训练，因此小臂的力量至关重要。
小臂肌肉锻炼不但可以使小臂看起来更加坚实有力，而且还可以帮助其他地部位训练。今天，为大家系统地介绍一下关于小臂的训练动作，全方位锻炼小臂，一起来看看吧！
第一个动作：双腿打开，双脚与肩同宽自然站立，双手各持哑铃垂放于身体两侧，掌心朝前，左右手臂交替上弯举哑铃，感受小臂的牵引，每组20次，2组即可。
第二个动作：身体平躺于健身椅上，双臂肩膀后方弯曲，双手各持哑铃，掌心相对，开始动作，双手持哑铃移至身体正上方，双臂伸直，后肘关节弯曲，小臂下压，使哑铃贴至肩膀部位，恢复初始位置准备一下次动作，每组10次，3组即可。
第三个动作：双腿打开，双脚与肩同宽自然站立，双手各持哑铃垂放于身体两侧，掌心向后，双臂肘关节同时弯曲，小臂上弯举哑铃，每组10次，3组即可。
第四个动作：俯身双臂伸直支撑于地面，双腿并拢放于地面，双手支撑于稍后方向，做类似俯卧撑姿势，上半身完全着地，起身时上半身完全离地，用小臂的力量将上半身支起，每组10次，3组即可。
第五个动作：身体背靠拉力器站立，双手握住拉力绳，用力向前方拉动，感受小臂肌肉的发力，每组坚持20秒，3组即可。
第六个动作：身体站立于起拉器前方，双手握住两端柄头，向上做机器反作用力，小臂发力将绳索从地面拉起，每组10次，3组即可。
第七个动作：身体站立于拉力带前方，双臂自然放于身体两侧，双手握住三角拉力带头部，此动作有两处停顿点，第一处是当小臂与地面大致平行的时候，此刻停留片刻，后继续上拉拉力带，至肘关节锁死时再停留片刻，感受小臂肌肉的紧绷，每组坚持10次，1组即可。
通过以上动作的反复练习，相信大家都可以练出坚实有力的小臂，简单地几组动作，注重通过小臂发力带动某些物体的移动以达到增强小臂力量的目的，肌肉紧实的小臂，不容错过哦！
我们锻炼身材的时候，不仅要注意腿背胸肩这样的大肌肉，对于小臂这样的小肌群我们也要做到兼顾，只有全面发展才能成为最强大的身体。
