牛面式的变式，首先放松双腿坐在垫子上，然后双腿盘在一起，之后上身挺直不要弯曲，双手臂举到头顶的位置，小臂叠放在一起，之后身体左右摇摆，然后挺直，坚持1分钟。
融心式变体，首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上，然后挺立起两个大腿，之后上身绷直，尤其是后背肌肉要收紧，双手臂弯曲，手掌合十在一起，上身向前趴伏，手肘触地支撑，坚持1到2分钟。
盘腿手臂前伸，首先双腿放松，让臀部坐在瑜伽垫上，然后双腿盘在一起，上身保持挺直，后背绷紧，双手臂向前抬起伸直，手掌合十在一起，中间放块瑜伽砖，坚持1分钟时间。
弓式的变式，首先放松身体，然后趴在瑜伽垫上，双手臂向前伸直，手掌合十在一起，双手间方块瑜伽砖，上身向上挺立起来，双腿并拢也挺立起来，然后双手打开，右手臂向后伸直，坚持1分钟。每天坚持这7动作，7天背薄一寸，少女背出来了，气质也年轻。
倒箭式的变式，首先放松身体躺在瑜伽垫上，然后双腿并拢伸直，在两个膝盖之间夹住一个瑜伽球，然后双腿向上慢慢抬起，尽量垂直于地面，双手臂举到头顶位置，坚持1分钟。
排气式，首先躺在瑜伽垫上，然后身体尽量接触垫子，双腿保持并拢伸直，慢慢抬起来，让大腿和膝盖尽量接触身体，然后双手臂环抱住膝盖，小臂叠放在一起，坚持1到2分钟。
海豹式，首先身体保持站直姿势，绷紧后背的肌肉，然后上身向前弯曲，双腿依然保持站直，伸出双手臂，然后弯曲起来，让手肘触地支撑，身体呈现一个直角，坚持1到2分钟。
每天坚持这7动作，7天背薄一寸，少女背出来了，气质也年轻。
