耐力的存在与否，是一个人是否强者的衡量标准之一。如果一个人耐力强悍，除了在日常锻炼中，时间会更加长久；而且在平时工作、学业中，也能助你在困难中坚持下来，最终看到胜利的曙光。
锻炼耐力的健身动作有很多，不过基本都是以缓慢、持续运动为主。如果短时间、高强度或者高负荷锻炼，则是锻炼我们的爆发力和敏捷度。不过也有一些锻炼，通过一些简单变式，也可以同时锻炼耐力、爆发力、和敏捷性。
下面，我将会推荐简单4招，辅以动图，告诉你哪些动作，可以锻炼你哪些能力。不过今天主要是以锻炼耐力为主，长时间锻炼以下动作，和过去那个弱鸡，一动就喊累的你，来个彻底的道别吧。
第一招：跑步
跑步是一项古老但是经典的运动。每个人天生都是跑者，如果想要锻炼爆发力，增加自己短跑成绩，可以慢跑和速跑组合进行锻炼。跑步是全身运动，对于我们腿部的力量，和线条的塑造，以及心肺呼吸功能的提高，都有不错的帮助。
在跑步时候，要调整自己呼吸，随着节奏和步伐保持个良好的匹配。这样可以让你跑的更加长远。在跑步前，需要进行热身锻炼，尤其是腿部的拉伸和脚踝扭动。锻炼之后，不要立刻停下，可以慢慢往前走，知道心跳恢复到正常水平。
第二招：游泳
跑步和游泳，是许多人最常想到的有氧运动！它们都可以刺激我们全身肌群，跑步有膝盖受伤的风险，但是游泳则是对新手、或者一些小疾患者十分友好。在一些医院里，游泳也是医生推荐的康复训练之一。
第三招：卷腹
耐力训练许多人最重要的目的就是瘦下来。但是许多肌肉是小肌群，或者锻炼后需要隔个两三天休息后才能再次锻炼。而腹肌是耐劳肌群，那么每天虐腹，它也能很快恢复。同时腹肌的塑造，对于一个人身材的打造，再怎么重要说起来的不为过。
第四招：跳绳
跳绳不仅可以提高我们弹跳力和腿部爆发力，对于我们耐力、心肺呼吸能力的打造，也有十分有效的帮助。而且如果经常研究，提升技巧之后，也有不错的观赏性。
