划船是拉动力学机制的一种基本形式，它从肩关节运动范围的中程开始，肘部伸展，手腕为中立姿势，而在完成的时候，肩关节伸展，肘部完全屈曲，手腕保持中立姿势。
划船运动有很多种：比如在健身机上做的坐姿划船，用杠铃执行的俯身划船。而今天我们要讲的则是自重划船，自重划船是把自己向上拉，包括单杠、吊环或者可以悬挂的其他器材。
你可以选择在吊环或单杠上执行这种划船。（下面，将用吊环划船给大家进行示范。）
使用吊环的好处：
1、吊环有灵活性。
2、吊环的不稳定性能够让你的划船动作更具挑战性。进而发展你的全身协调性！
这种风格的划船也非常适合于初学者，因为只需要改变身体的角度就可以增加或减少负荷。身体越垂直，动作越容易，身体越水平，动作就越难。
难度较低的吊环划船
01 抓住吊环，将脚跟放在与吊环高度大致相同的箱子上。伸展双腿，从头到脚呈一条直线。保持双臂伸直，使其与皮带平行，为吊环划船创造最佳的路径。
02 开始拉：将肩胛骨在身后挤向中间，挤压臀部和腹部，并将肘部直接向后屈曲。
03 继续屈曲肘部，直至达到肘部完全屈曲，并且胸部与吊环接触，甚至越过吊环。身体已经进入略微的全身伸展，但眼睛仍然看着正上方，以保持全身的一致性。
难度较高的吊环划船
01 抓住吊环，将脚跟放在与吊环高度大致相同的箱子上。伸展双腿，从头到脚呈一条直线。保持双臂伸直，使其与皮带平行，为吊环划船创造最佳的路径。
02 开始拉：将肩胛骨在身后挤向中间，挤压臀部和腹部，并将肘部直接向后屈曲。
03 继续屈曲肘部，直至达到肘部完全屈曲，并且胸部与吊环接触，甚至越过吊环。身体已经进入略微的全身伸展，但眼睛仍然看着正上方，以保持全身的一致性。
