哑铃是我们常用的健身器材，无论在健身房，还是在家，都可以通过哑铃锻炼到全身肌肉群。

只需要准备一副哑铃就可以锻炼，那么又该去做哪些哑铃动作呢？

下面就来介绍几个简单的哑铃动作：

动作一：哑铃深蹲

将哑铃竖立放置于地面，屈膝下蹲至低位，双手握住哑铃横杆。

起身站立，双脚略微分开，抬高哑铃并贴于胸前。

收腹挺胸，腰背挺直，开始屈膝下蹲，直至大腿与地面平行时停止，再起身站立回位重复动作。

动作二：哑铃划船

将哑铃凳放平，左手支撑于凳面，右腿屈膝跪立。

右手握住哑铃，并将右腿向后伸展。

收腹挺胸，腰背挺直，开始向后拉动哑铃，直至右侧上臂与背部平齐停止，然后再回位重复。

做完之后，再换左手持哑铃做动作，这样交替操作。

动作三：哑铃卧推

将哑铃凳调节至水平位，双手持哑铃屈膝躺下，顺势将哑铃举高至胸肌上方。

双脚踩稳地面，收紧腹部，开始下放哑铃，直至两侧上臂与地面平行时停止，然后再用力向上推起哑铃回位重复动作。

动作四：哑铃推举

双手持哑铃自然站立，用力将哑铃举高至肩部上方位置。

收紧腹部，将背部挺直，开始将哑铃向上推起。

直至两侧手臂接近于伸直时停止，然后再下放回位，继续重复动作。

动作五：哑铃集中弯举

将哑铃放于地面，屈膝坐在哑铃凳上。

双脚向着两侧张开，左手支撑于左侧大腿。

身体向着右侧方向倾斜，将右侧手臂伸直下放并握住哑铃。

收腹挺胸，开始用力向上举起哑铃，直至右侧前臂与上臂贴合时停止，然后再下放回位重复。

做完之后，再换左手握住哑铃做动作，这样交替操作。

动作六：哑铃臂屈伸

双手持哑铃屈膝坐立在凳子上，顺势将哑铃举高，同时用双手手掌托住哑铃顶端。

收腹挺胸，背部挺直，将哑铃下放至头顶后侧，开始用力向上推起哑铃。

直至两侧手臂完全伸直后停止，然后再下放回位重复动作。