我们健身更多的应该是为了健康，而不应该是减肥。当然如果你把健身作为一种爱好的话，那又是另一种境界。作为我们大多数人来讲，真的是不能抽出系统的时间来去健身房，但健身还是要的，而这时健身最好的去处就是在家，你只需要准备一些小器械，比如哑铃，弹力带，瑜伽球，瑜伽球等。而这里最为常用的就属哑铃了，甚至是一对矿泉水也可以。而哑铃的优点也在于可灵活使用，动作基本不会受到限制。

在哑铃重量的选择上来看，如何选择哑铃的重要，应该根据你的健身目的来决定：

• 如果目的是为了增肌，选择大重量少次数。最好选择65%至85%负荷的哑铃。比如，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤到时8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组，每组动作6至12次，动作速度不宜过快，每组间隔2至3分钟。
• 如果目的是为了减脂，选择小重量多次数。每组15至25次甚至更多，每组间隔控制在1至2分钟。

在下面，整理一整套哑铃训练动作，让你可以在足不出户，把全身都练到。

第一部分：手臂锻炼

动作一：哑铃交替锤式弯举

动作二：哑铃过顶屈臂伸

动作三：俯身哑铃臂屈伸

第二部分：背部训练

动作一：俯身哑铃划船

动作二：俯身单臂哑铃划船

第三部分：背部+胸部

第四部分：胸部锻炼

动作一：哑铃平地飞鸟

动作二：哑铃平地卧推

动作三：哑铃平地交替卧推

第五部分：肩部锻炼

动作一：哑铃前平举

动作二：哑铃侧平举

动作三：哑铃推举

动作四：俯身哑铃飞鸟

第六部分：腹部训练

动作一：哑铃卷腹

动作二：哑铃仰卧起坐

动作三：哑铃单腿两头起

动作四：哑铃俄罗斯转体

第七部分：腿部锻炼

动作一：高脚杯深蹲

动作二：哑铃单腿硬拉

动作三：哑铃向前箭步蹲

动作四：哑铃深蹲

动作五：哑铃直腿硬拉

动作六：哑铃侧蹲

第八部分：体能训练

动作一

动作二：蹲推

动作三：哑铃波比

动作四：哑铃伐木

第九部分：核心训练

动作一：箭步蹲转体

动作二：

动作三：哑铃摇摆