从表面来看，在全身塑形训练当中，肩部训练并没有什么优势，因为肩部训练所针对的只是一个很小的肌群，也就是三角肌，所以其训练强度与效率都相对较低。但是，这并不意味着肩部训练不重要，相反，肩部训练的好处多多，如果我们会留意，就会发现，有越来越多的女士们开始重视对于肩部的训练。

那么，肩部训练的好处有什么呢？在肩部训练过程中，我们又应该注意些什么呢，在训练过程中又应该选择什么样的动作好呢？接下来就聊一聊关于肩部训练的一些事。

第一：肩部训练的好处

说起肩部训练的好处，主要就是它对外形的影响和功能性。具体如下：

1.肩部训练对外形的影响

虽然肩部很小，但是它对外形的影响却很大，可以漂亮的肩部线条会让整个上半身甚至会让整个身材变好，会让我们穿衣更有型，那么，肩部训练是如何影响外形的呢？这就要从肩部所处的位置说起。

所以，肩部线条的漂亮与否在一定程度上修饰整个上半身的比例，可以让上半身看起来协调均匀。不过，需要知道的是，想要练出饱满的肩膀则需要我们保持较低的体脂率，否则，在体脂率较高并且肩部肌肉发达的情况下，就会给人一种虎背熊腰的感觉，从而影响到身材的美观。

2.肩部训练的功能性

肩部训练，除了会让身材好看以外，它对健康还有一定的意义，并且，它还可以帮助我们提高整体的运动表面，从而提高整体的训练效率。

肩部训练可以增加肩关节的灵活性与稳定性，可以增加肩关节的活动幅度。
肩部训练可以改善双肩内扣的体态问题和颈部僵硬的问题，从而让上半身看起来更加纤细，会让整个身姿挺拔健康，当然，改善体态问题还需要在锻炼肩部肌肉的同时把背部训练也重视起来。
肩部训练可以提高上肢训练甚至是下肢训练的运动表现，因为在很多训练动作当中，肩部肌肉都会参与其中，如果肩部肌肉薄弱，则会影响到其他部位的训练效果。

所以，锻炼肩部肌肉不但有助于改善体态，更有助于提高自己的基础能力，从而提高整体的训练表现。

第二：肩部训练的注意事项

在肩部训练过程中，我们要做的除了提高训练效率以外，就是要避免损伤保证安全，所以在肩部训练过程中，我们要注意以下几点：

充分热身，来激活肩袖肌群，从而为接下来的正式训练做好准备，相关激活动作一般为肩外展、外旋类动作，但要注意的是激活训练要达到的目的并不是塑形，而是为接下来的训练做准备，所以不要让自己感觉到疲劳，一般使用轻重量或者以自重的方式即可。
保证动作的标准性，动作的标准性是避免损伤的前提，所以，在初次尝试某个动作之时，先不要着急训练，而是要先熟悉动作模式。
使用适合的重量，一般情况下，由于肩关节的特殊性（灵活性高），在相关训练动作当中，一般会以小重量多组数的方式完成，当然，推举除外。
选择全面的动作，可以让肩部肌肉协调发展，同时也要考虑自己肩部肌肉的发展情况以及自己的训练目的，一般情况下，肩后束相对薄弱，所以要重点对待；中束会影响着肩部的宽度，所以对于想要改善窄肩的朋友要重视；相比之下前束是最为发达的，因为在很多训练动作当中都会刺激到肩前束，所以可以适当减少训练频率。
熟悉动作的训练目标，在训练过程中，集中注意力感受目标肌肉的收缩与伸展，而不是在表面上模仿示范。

在了解到肩部训练的好处与注意事项之后，就需要根据自己的实际情况来选择相关动作进行训练，相比其他肌群而言，在肩部训练的动作上是相对简单的，并且居家也可以进行，所以接下来分享一组肩部训练动作，我们可以作为参考。

动作一：坐姿哑铃推举（训练目标：肩前束）

坐姿，下半身固定，上背部靠在后侧椅背上（如果没有哑铃凳可以靠在墙上进行），背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双手各握哑铃举至肩前，拳眼相对，大臂微微向前收，不要让大臂与躯干处于同一平面
保持身体稳定，保持核心收紧，肩部肌肉发力带动双臂向上推起哑铃至手臂伸直，注意肘关节不要锁死，注意动作顶点哑铃不相碰
动作顶点稍停，主动收缩肩部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原