随着年龄的增长，人体的代谢水平会逐渐减缓，肌肉量逐年流失，这会使得身体变得越来越容易存储脂肪，尤其是腰腹部的脂肪，这就是为什么很多人在中年后会容易发胖。同时，身体的力量和体能也会逐渐减弱，这是身体开始衰老的表现。
对于男性来说，睾酮激素的分泌也会随着年龄的增长而下降，这会导致肌肉量的流失，同时也会降低代谢水平，让身体变得越来越懒散。为了保持年轻、健康、精力充沛的状态，我们需要采取积极的行动，进行适当的锻炼，以增加肌肉量和促进睾酮的分泌。这可以帮助我们维持旺盛的代谢水平，抵御肥胖、衰老的困扰。同时，还需要保持一定的自律，合理饮食，适度运动，才能在中年后仍然保持优美的身姿和健康的体魄。
男人适合做什么运动？坚持4种运动，保持好身材！
1、跑步
进行有氧运动是一种很好的方式来促进身体的健康，而跑步是其中一项非常适合的运动。慢跑是一种低强度的运动，维持6-9公里每小时的速度就可以。这种运动可以加速身体的代谢，有助于燃烧多余的脂肪，降低体脂率，减少身体的负担。如果每周进行4次以上的跑步训练，每次持续30-60分钟，坚持数月时间，就能够逐渐减少体重，远离肥胖的问题。
除了运动，我们还需要注意饮食，远离对身体有害的垃圾食品。在日常饮食中，应该少吃高糖分、高脂肪的加工食品，多吃天然、少加工的食物，如蔬菜和水果，同时也要适量摄入优质蛋白质，例如鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉等食物。另外，粗粮也是一个不错的选择，可以适当代替精细粮食，让身体更容易吸收。要控制每天的卡路里摄入量在1500-1800大卡以内，避免超标，以便保持健康的体型。
2、俯卧撑
仰卧撑是一种非常有效的复合动作，可用于训练上半身的肌肉群，从而增强手臂力量、塑造饱满的胸肌和肩部线条。这个动作非常适合在家中进行，是一个非常好的居家锻炼方案。
对于男性而言，可以尝试进行更高难度的仰卧撑训练，如窄距仰卧撑或者下斜仰卧撑。而对于力量相对较弱的女性，可以先退而求其次，进行跪式仰卧撑，以提升手臂力量，然后再逐渐过渡到标准的仰卧撑训练。
在进行仰卧撑训练时，我们建议每隔一天进行一次，每次累计完成200个仰卧撑，可以分成多组进行。这样的训练强度既能够有效地锻炼身体，又不会过于劳累。此外，还应该注意正确的姿势，避免受伤，让训练更加有效。
3、引体向上
引体向上是一项高难度的训练动作，其能够有效锻炼背肌。相比于俯卧撑，引体向上需要更强的力量与技巧支撑，即使你可以轻松完成30个俯卧撑，可能也很难完成5个标准引体向上。
在完成引体向上时，重要的是要注重“拉”这个动作。你需要用力拉起自己的身体重量，这需要手臂和背肌的协调配合才能完成。如果你无法完成标准引体向上，不要失望，可以从低位引体向上开始训练。随着手臂和背肌的强化，你的力量会逐渐提升，然后你再尝试完成标准的引体向上。
建议进行每组10-15个引体向上，重复4-5组，以确保充分的训练效果。同时，要注意正确的姿势和呼吸方式，避免受伤并提高训练效果。通过持之以恒的训练，你一定能够掌握引体向上这个高难度的训练动作，增强自己的力量和体能。
4、深蹲
深蹲可以有效锻炼你的下肢肌肉群，特别是臀部和腿部肌肉，增强你的基础代谢，有助于促进睾酮分泌，保持强大的力量。如果你是新手，可以从不带负重的深蹲开始训练，逐渐增加重量，最终进行负重深蹲。每组进行15到20次，重复4到5组。
