想要成功减脂，就得学会拉大身体的消耗量，我们最常用的方法就是：管住嘴并迈开腿。

这的确是一种很有效的方式，而且我之前也提到过，饮食控制在减脂期要排在第一位，因为饮食所能管控的热量更占优势。

那为什么还提倡大家多做运动呢？

因为管控饮食虽然能让你持续变瘦，但好身材并不是瘦出来的，而是练出来的。这里的练指的就是力量训练，而非跑步为代表的有氧训练。

通常我们会说多做力量训练能够提升体内的基础代谢水平，让身体可以消耗更多的热量，实现人人都羡慕的“易瘦体质”。这句话是正确的，但从实际数据上来看答案却会让很多人心凉，因为我们的身体每增加1KG的肌肉，才能够帮助我们多消耗110大卡左右的热量，这看起来也真的不多。

何止如此，我们还得搞明白这1KG的纯肌肉有多难得到。可能在新手阶段会比较容易，因为他们的身体大多脂肪含量略高，而肌肉含量少，稍加训练就能实现增肌又减脂的效果。可当过了新手期有一定经验之后，两三个月也很难实现增肌1KG的目标。

所以，指望靠力量训练增肌来实现基础代谢的提升，还是非常困难的。

尽管如此，多做力量训练还是很有必要的，为什么？

因为肌肉是属于用进废退型的，越是多做力量训练，肌肉流失的可能性也会降低，基础代谢也不会被进一步降低。长期来看对减脂还是有益的，而且肌肉含量高的体态看起来才会更加饱满。

因为力量训练属于无氧运动，大多组间休息时间长，训练的时间短， 所以很多人会认为力量训练的减脂效果没有有氧运动好。

虽然从过程上来看力量训练的确不如有氧训练的燃脂效果好，但如果从全局上来看，结果可就大不一样了。

说力量训练燃脂效果差的人肯定都忽略了这一点，也就是EPOC（运动后超量氧耗），是指力量训练后身体会进入一个自我修复的过程，修复运动过程中受伤的肌肉，肌腱，韧带，血管等。这个过程中也会消耗大量的能量，而这时候消耗的能量很大程度都会从脂肪下手，因为此时身体已经趋于平静，心率较低，以有氧功能系统为主。

不好理解？没关系，举个简单的例子：

比如说你刚做了一场力量训练，过程中可能只消耗了300大卡，而因为刚才的运动强度太大，你在运动后休息时也能继续再消耗500大卡。

如此看来，力量训练的减脂效果就不能不放在眼里了。

但前提是你得做到位，训练强度要达到，自欺欺人的训练可是瞒不过身体本尊的。

所以，如果你现阶段的目标是减脂，同时想追求一个完美的体态的话，那么力量训练是你的不二之选。

如果你没有运动的习惯，但想减脂，那么请控制好饮食，控制总热量的摄入，同时增加一定的蛋白质摄入量，也能取得不错的效果。