有一种非常有用的腿部训练方法，不需要增加负载，但也不是每个人都能做到，那就是单腿蹲，你要尝试下吗？
这种单侧动作不仅可以帮助我们训练大腿的力量，提高身体的平衡能力，更重要的是，可以帮助我们发现肌肉不平衡的情况和现象。此外，对于旅行或在家的人，这项运动是一项非常好的锻炼，因为不需要增加负重。
那正确的单腿蹲是什么样子的呢？
单腿站立，脚尖朝向前方，小心不要把脚趾向外侧张开，下蹲直到你的大腿和小腿完全重叠为止。然后另一条腿向前伸直，保持水平，不要接触地面，同时双臂前举来保持你的身体平衡。
1、确保能深蹲
因为单腿深蹲是一种完全意义上的深蹲，如果你不能用双腿进行完整地全蹲或者你平时都是半蹲训练，那么为了防止受伤，建议你不要先练习单腿蹲，先从全蹲开始练习。
2、半程单腿蹲
用跳箱、训练凳或椅子半程单腿蹲，坐在跳箱上，双腿并拢，小腿垂直于地面。然后用一条腿站起来，然后慢慢坐下，重复15 – 20次。
目的是为了初步建立单腿站立的感觉，使身体能够学习单腿站立的平衡能力。不过在整个运动过程中，需要注意控制身体的平稳。
3、跳箱单腿站立
站在跳箱侧面，一条腿放在跳箱上，另一条腿放在地上，用跳箱上的单侧腿发力把身体举到跳箱上，然后在控制下回到初始位置。在运动过程中，需要用双臂前举来保持身体的平衡。
目的是为了进一步锻炼身体的平衡能力，增加膝关节的屈伸角度。随着能力逐渐增加，需要注意增加跳箱的高度。
4、跳箱单腿下蹲
这一步看起来与前一步大致相同，但上一步关注的是身体站立的过程，而这一步关注的是身体从跳跃箱中下降的过程。
5、助力跳箱单腿下蹲
在第四步的基础上，TRX带或一些固定物体可以用来帮助更好的完成在高台上的单腿蹲。
随着高台单腿下蹲能力的增强，高台的高度可以逐渐降低，使得能移动的腿更接近水平面，最终返回地面，从而完成更标准的单腿下蹲。
