当前位置: 首页 > 健身知识 >

健美训练的基本原则是什么?必须遵守4条基本原则,为什么?

在每一个人的健身健美生涯中,训练虽以个人为主,但总离不开外界的帮助,比如教练、书本、多媒体等等,另外一个好的训练伙伴也会是你美梦成真的保障。在健身房你总是会看到一对对不同训练目的的人在相互保护、相互鼓励、相互建议。那如何做个好的训练伙伴呢?

下面有四条基本原则需要注意:

1、知道什么是力量的停滞点(重点)

●每个人的力量和负重动态相持次数时间不尽相同,你应该了解伙伴的状态和能力,当他出现力竭,快进入停滞点时,要提前做出判断,并顺势给他助力或卸力。

●比如杠铃卧推,当伙伴在离心的最后阶段快无力时,就要提前慢慢加力,在杠铃上施加向上的拉力,帮助伙伴卸掉一部分杠铃的重力,使杠铃能安全贴到他胸肌。同样在向心阶段,他会先靠自己的力量将杠铃推到一定的高度,此时你必须将手贴在杠铃上慢慢的感受他的力竭程度,并慢慢的逐渐的加力,来弥补他力量下降的缺口,使他能更顺利没有停滞的将杠铃推到胸肌顶峰收缩。

●提早发现将近的停滞点,顺势助力的能力,也和健身一样,需要长期的实践感受,打球要有球感,咱们要的是手感。

2、应该是伙伴可以信赖的人

●你可以是他的好朋友,他信赖你。而且你富有责任心,有奉献精神,懂得如何鼓舞,还有丰富的训练经验,同时必须专心致志,要知道训练负重动辄就是上百公斤,一有闪失就会造成难以预料的后果,如肌肉、肌腱、韧带拉伤等等。

3、要对训练的感知理解深刻

●你不能还没有充分热身的时候,头脑发热的要求伙伴上重量;该加重量时却不知道提醒他;从头到尾就是“很好,很棒”“加油”“再来一个”;训练间歇聊天到身体发冷……。

●你应该比他更谨慎,能积极提醒他负重增减,观察动作细节警示注意,引导集中意念,并不断的鼓励他。比如“这组做的很稳,可以加重”“幅度再大点,肌肉拉伸不够充分”“注意肌肉收缩,控制好节奏”等等积极引导。

4、要知道何时开口何时缄默

当伙伴在休息时,你可能会不停的讲述这样那样的问题,这很好也很重要,但一定要注意时间很内容恰当,抓住问题重点,言简意赅,让伙伴有安静的时间专心调整,否则就成了干扰训练。更不能在训练中天南海北的聊天。

以上四点你做到了吗?

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、