为什么打篮球、踢足球的运动员没有大块肌肉，为什么搬家工人搬运冰箱可以轻易ko掉健身房出来的精壮小伙？为什么没有健美运动员去走钢丝？
功能性训练往往被很多健身爱好者所诟病，因为它们看起来往往华而不实，而且动作显得花里胡哨的，比如瑜伽球卷腹、瑜伽球俯卧撑、单腿蹲、大部分的壶铃动作、大部分的trx训练……
看到这些名词是不是很熟悉呢？和我们在健身房常练的硬拉卧推深蹲等不一样，功能性训练自有它的利处。
功能性训练会锻炼你的所有肌肉，但都会围绕着“核心稳定”这个词去展开。
拥护核心训练的人会这样进行辩解：正是因为在我们现实生活中会发生各种状况，我们需要强大的协调能力去迅速组织应对策略，因此离不开功能性训练。
但不喜欢功能性训练的人也许会提出这么一个问题：我们现实生活中可不会使用单腿弹跳走路的。
即便如此，我们还是应该用一个比较中立的态度去看待功能性训练，因为它会让你的身体处于一个能量澎湃的状态。
什么是功能性训练？
你有没有发现在健身房里面练出强大肌肉的人，和在单杠上面练出来的街头健身者之间的差异？假如比赛卧推硬拉，街头健身者当然不行；但如果比谁前水平和俄式俯卧撑谁更厉害，当然是街头健身者。
功能性训练的整个理念是叫我们肌肉如何作为一个整体去工作，而非强调部位肌肉的强大。如果你的功能性训练得到有效的提高，那么你所有的关节和肌肉都会得到加强。
对于一个完美动作而言，敏捷、力量、平衡、耐力和姿势协调都是紧紧打包在一起的，这个动作犹如猛虎出山，干净利落而又极具力量。
对于新手来说，如何更快的理解功能性训练呢？可以从“单边动作”开始，比如一个简单的单腿蹲，比如瑜伽球侧平板，这些项目会锻炼你的核心，同时也会提高你的平衡。
当然老是做单腿蹲，对自身的提高总是有限的，你必须得加一些额外的负重，必须得去做推举和高翻抓举等动作，这样才能更大幅度的提高力量。
具有功能性的基本运动
功能性训练会让你在生活中执行某个动作的时候更加流畅，比如快速的拎起行李或从台阶上跳下。
功能性训练是所有其他运动的基础。对于人类而言，我们的基本运动是功能性的。一般来说会有以下的七个基本运动：下蹲，箭蹲，推，拉，支撑，旋转，铰链。除此之外，还有一些运动，它们可以把你的身体从一个地方运到另外一个地方，这些运动也被认为是功能性的。比如常见的奔跑、行走、跳跃、滑行等，它们有一个很有趣的名字：locomotive movements （机车运动）。但机车运动也是由基本运动所控制的，在攀爬和爬行中也会体现基本运动的重要性。
功能性训练和健美训练
回到本文的第一段，我们发现这样一个事实：健美训练并没有真正的帮助人们在想要擅长的某项运动领域中大幅受益，尽管在身体上增加些肌肉好处多多。比如我一个打篮球的，我可能会花更多的时间投入到功能性训练而非去撸铁。
对于很大一部分女性来说，她们也不喜欢做一些健美训练，因为她们会觉得自己做了这些动作会显得阳刚。在实际生活中我们会看到，功能性训练在女性中更加受欢迎。（所以瑜伽球卖的很火热，笑）
在健美训练中，人们更加关注的是肌肉得到锻炼，为了冲击大重量，人们甚至举起自己身体两倍重的重物，但却忽略了稳定和速度。但通过功能训练，可以改善与日常生活相关的一些运动。
有很多专家认为，功能性训练会是未来的健身主流。早在上个世纪60年代，专门讲功能性训练的书籍《运动功能训练》（作者是Michael Boyle，功能训练大神）就已卖的火热了。而现在，偏向于功能性训练的《囚徒健身》在（国内）销量上也干掉了偏健美体系的《施瓦辛格健身全书》。
回归生活初始的功能性训练
在健身房我们很有可能会扛着100多公斤的杠铃深蹲好几个来回，但在现实中我们极少有机会能够亲自扛着这么重的东西走来走去。
但功能性训练在日常生活的各个方面都能够看到其实践的身影，无论是快速的跑跳和翻越，还是在攀爬中更好的进行协调。
换句话来说，功能性训练是回归生活初始。
在人们发明功能性训练这个词之前，我们的祖先早已在n年前就已经在自然的练习它了：狩猎和采集。“适者生存这个词”，也许就是对为何要做功能性训练的最佳阐释
最后我们来看一下功能性训练的好处
提高日常生活质量。更多的功能性训练可以获得更好的肌肉记忆，身体做的动作越多，身体就越灵活快速。对于新手来说，功能性训练有助于提高所有的身体能力，不会对关节和身体造成压力。
对于健身训练来说，正确的动作和技巧比增加重量要更重要，因为动作和技巧可以增强你的协调性和灵活性，身体的姿势会得到改善，更多的肌肉被组织起来从而提高力量。
功能性训练可以帮助改善不良体态。现在很多人都承受着腰痛背痛的折磨，通过功能性训练可以很好的缓解疼痛，恢复良好姿势。
功能性训练是个人训练体系和物理疗法的桥梁。它的设计是为了让身体恢复到原来的构架和运动方式，纠正不符合自身的运动模式，在现实中可以帮助消除背部膝盖，颈部和关节的疼痛。
为了健康和强壮，考虑加入功能性训练的大营
健身是为了更加健康和强壮。如果你想从健身过程中获益最大，应该更加综合的考虑除了增进肌肉维度和力量之外的一些好处：稳定灵活。
用一句话来总结今天的内容：功能性训练，让你的身体感觉它可以实现并做任何事情。
