性感的人鱼线马甲线，是很多人所羡慕的。腹肌训练也是健身训练中比较重要的一部分，腹肌的力量决定了你的核心力量。如果你有腹肌，即使没有很大的肌肉，也能给你的身材加分。

那么腹肌到底如何练呢？怎样才能练出漂亮的腹肌呢？这应该是大家比较关注的问题，练出腹肌并不是一件简单的事情。

接下来，我们和大家分享一些腹肌的详细训练动作，跟着我的教程练噢！

腹肌训练教程

动作一 仰卧两头起

动作要领：仰卧垫子上，双手握紧，双脚并拢，腹肌发力，手脚同时离开地面，手去摸脚，每组做10次，重复3回！

动作二 超人飞

动作要领：手脚同时支撑地面，核心收紧，对侧手脚抬起，对侧的肘关节去接触膝关节，做一个伸展动作，腹肌发力，每组每边做15次，重复3回！

动作三 平板撑侧提膝

动作要领：呈平板支撑的姿势，膝盖从侧面提起，同时身体向前平移，做完一边换另一侧，每组每边做20次，重复3回！

动作四 屈膝仰卧左右转体

动作要领：屈膝仰卧在垫子上，上背部顶在垫子上，双手握紧毛巾，核心收紧，双手带动身体左右旋转，每组做20次，重复3回！

动作五 抱膝卷腹

动作要领：坐在垫子上，双脚悬空，腹肌收紧，双膝向身体靠拢回收，双手环抱小腿，每组做20次，重复3回！

动作六 坐姿抬腿卷腹

动作要领：坐在垫子上，双手支撑在身体侧面，双脚并拢并且微屈，用腹肌发力，上身和双脚同时起，每组做15次，重复3回！

动作七 俯卧左右跳

动作要领：双手支撑在垫子上，双脚微屈，臀部抬起，以瑜伽垫的宽距，左右跳跃，每组做20次，重复3回！